總是沒時間運動該怎麼減肥？其實減肥運動不用多，用准方法就ok！下面運動減肥小編教你背部拉筋減肥操，只要利用起床時的短短30秒時間，簡單地做一些減肥操，就能加速脂肪燃燒，減肥變得更輕松更簡單！

　　早起做背部減肥操全身燃脂塑曲線

　　研究證明，背部的肌力變差，“基礎代謝量”也會降低，導致體內脂肪不易燃燒，體態也就愈來愈胖。解決方法很簡單，透過背部拉筋，能活動背部的豎脊肌，一旦伸展豎脊肌就能刺激體內的褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直，讓身體恢復活力。

　　背部拉筋減肥操

　　每天早上按下鬧鐘後，記得不要馬上起床，請緩慢的進行背部拉筋操，只要一分鐘的時間，這個動作能為你喚醒沉睡的身體，讓體內細胞更加活躍，一整天都能擁有慢慢的活力工作。

　　Step1.眼睛睜開第一件事

　　早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。

　　Step2.手腳慢慢延伸

　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內側緊貼兩側耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。

　　Step3.深呼吸15秒

　　這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。

　　Step4.側躺起身

　　然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。

　　溫馨提示：

　　一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。

　　掌心相對，十指盡量打開

　　雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵

　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡。

　　腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展。

　　腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身。

　　掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心裡默數，盡量讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次後就可以慢慢起身。

　　每天早起30妙，練習上面介紹的背部拉筋減肥操，堅持下來，有效燃燒脂肪，瘦出苗條身材。