在生活中，我們不能單純依靠日常的運動來減少背部的脂肪堆積，但是瑜伽這種方法可以很好的改善這種情況。

　　1.勇士三式

　　功效:強健肩膀和背部肌肉

　　雙腳並攏站在瑜伽墊上。將重心移到左腿然後將右腿向後抬起,身體向前傾至與地面平行並保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

　　2.半月式

　　功效:強健背部和身體兩側線條

　　起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間,雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上,右臂伸展開,和身體右側保持一定距離。將重心放在右腳上,慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊,可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下,目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開,將頭轉向上方,眼睛看向左手方向。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,然後換成另外一側完成該動作。

　　3.側暮光式

　　功效:強健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉

　　雙腳並攏站立。吸氣,慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。輕輕地將右臀向後拉伸,並盡量保持兩膝平行。保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地並吸氣,後背慢慢抬起,將姿勢恢復到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側並呼氣,同樣,保持正確的姿勢並做5次舒緩的深呼吸。

　　4.側撐式

　　功效:強健背部和腹肌,重塑身體兩側及手臂線條

　　起始姿勢為下犬式,雙腳並攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。向上翻轉90°使身體朝向右側,右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂並向上舉起。保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

　　想要瘦背的話，那就不妨試試上述的內容，瑜伽瘦背動作，上述這瑜伽的四個方式可以很好的幫助大家來緩解自己虎背熊腰的狀態。