背部贅肉讓人看起來就像個女漢子一樣,真是MM們心中的痛啊!應該如何減掉背上贅肉,你可又要花點時間來做做運動咯。
背上的贅肉可真是長得輕松減得難啊,平時做的運動好像一般都和背部沒有多大關系,那麼我們該如何快速消除掉背上的贅肉呢?一起來看看這八種快速瘦背的運動吧!
1:向斜後方擺臂瘦背
其實當大家保持著站立姿勢的時候也是能夠瘦身減肥的,想要瘦背,那麼就要腰身挺直,然後雙手放在身體兩側,利用手臂的力量將左臂緩慢向斜後方擺動,達到極限時保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,接著換右臂重復。
2:挺胸張肩瘦背運動
坐在椅子上,首先調整一下坐姿,坐在椅子1/3處身體保持挺直、抬頭挺胸,然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張,每天保持此動作幾分鐘,會讓背部更撩人。
3:扭腰交替擺臂
立正站好,抬頭挺胸,雙臂自然垂於身體的兩側,用腰部使力將身體向左側轉動,雙臂順勢向後甩動,重復多遍,這個動作很簡單,偶爾想偷懶的MM可以做這個哦。
4:每日擴胸運動
擴胸運動不但能豐胸,還能幫助燃燒背部的脂肪哦,只要一有時間,妹紙們不妨在家做起大幅度的擴胸運動,做的可以時而快速,時而緩慢,當你感到背部肌肉有熱絡感便是達到燃脂效果了。
5:立式俯臥撐運動
雙手貼緊牆壁,身體前傾站立,手臂保持平行於地面,然後繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,然後將身體慢慢推回原位,堅持每天都練習,而且每次練習達到15個。
6:劃槳練習運動
如果所在的地方沒機會劃船,那麼在家也是可以模仿劃槳的動作來練習,小編建議你在做這個瘦背運動的時候放上音樂,隨著音樂的節奏時快時慢,這樣既能讓這個運動變得有趣起來,還能幫助快速瘦背哦。
7:隨手啞鈴操運動
握緊啞鈴,以手心朝著身體內側的方向抓起,然後向上做反復的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕,沒有啞鈴可用裝滿水的礦泉水瓶代替哦。
8:俯身提肩運動
俯身、腿可直可屈,雙手拿著啞鈴自然下垂,然後用力上提肩關節,內收肩胛,反復做10次左右,肘關節保持伸直,注意力氣用在後背上。
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