步驟/方法

　　第一式：

　　右腿向正後方撤出一大步，同時雙手臂慢慢上揚，兩大拇指和食指並攏，用力向上伸直，想象著手臂無限向上伸長，頭部跟著後仰，保持背部肌肉全面緊縮狀態。保持15秒後，再換左腿來做同樣的動作，重復10次。鍛煉背部肌肉，讓後背更緊實。

　　第二式：

　　兩腿緊緊並攏，雙腳保持四十五度角。手臂向上伸直直至兩手大拇指與食指並攏，身體向後仰到最大限度，重復5個深呼吸之後，回復原位，休息幾秒鐘再接著做。若剛開始不容易保持身體平衡，可以盡量減小後仰的幅度。

　　第三式：

　　兩腿前後岔開一大步。做背後觀音手狀，身體稍稍後仰，頭部自然向後沉，深呼吸，保持腹部緊縮狀態，這個動作要盡量保持20秒，隨後轉轉腰，轉轉身，接著重復10次，能夠幫助瘦掉肩胛骨部位的肥肉。

　　第四式：

　　雙腿橫岔開兩個肩寬的距離，身體保持正直的情況下，兩手臂在背後交叉，身體慢慢前傾，注意手臂不能打彎，要時刻保持伸直狀態。保持均勻的呼吸，前傾到最大幅度，保持15秒，隨後回位休息5秒鐘接著前傾，若手臂感覺酸痛，可做甩肩動作之後接著練習。

　　第五式：

　　最後一個動作是瘦背部的伸展動作。同時具有提臀瘦大腿前側肥肉的功效。

　　身體保持正直的狀態下，右腿向後向上伸，右手臂勾住右腳背，左手臂向前伸，感覺到右後背酸痛為有效動作，至少維持15秒鐘，左右各重復5次。