一、騎自行車

　　1、平躺,雙腿彎曲抬起45度.

　　2、兩腿交替向前伸出,縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)

　　3、腳向前踩,離地面保持在30-60度左右.保持5分鐘.

　　這個方法能鍛煉大腿和腰,小腹,也就是說這三個地方都可以減去多的脂肪.

　　二、仰臥起坐

　　1、平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個准備姿勢.

　　2、以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.(這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在)

　　3、回到原來的姿勢,重復以上步驟,做三十個.

　　別小看這個方法,沒做到十個就會覺得小腹痛,做到三十個就會出汗了.

　　三、其它運動方式

　　1、直坐，兩腳並攏向前伸直.雙手交叉放在腦後。

　　2、身子向後傾,同時雙腿並攏伸直抬起.身體形成V字.

　　3、動作保持10秒,重復以上動作10次.

　　以上的方法你可以隨便選一個來做，很多人認為第二利方法最全面,而第一個方法最見效,第三個方法技術含量最高，你試試看吧！