1、膝蓋成90度彎曲而坐，膝蓋彎曲坐於地面，雙手後方支撐身體，伸展背部肌肉，雙腿雙膝保持並攏。

　　2、用力使雙腿往右側放倒，雙膝並攏向地面一並用力放倒，同時腰部也跟著扭過去。

　　胖大腿

　　不正確的性子導致的大腿外側和前側松弛型胖大腿需要邊放松，邊鍛煉平時不適用的肌肉。

　　收緊骨盆部位!使大腿後側肌肉緊致

　　臉朝下按壓臀部外側，雙腳交叉放平地面，雙手按壓骨盆兩側多肉處。

　　上身和雙腳抬離地面停頓5秒，雙手集中按壓兩側，瘦身和雙腳保持抬離地面5秒，動作收回，重復。

　　鍛煉內側大腿!保持平衡單腳交叉

　　保持正確的姿勢挺胸站立，挺背，收緊臀部站直，注意雙腿要保持挺直。

　　單腳抬起朝腳尖方向伸展，將右腳交叉於挺直的左側前方，盡量往左邊伸長，保持5秒。

　　膝蓋上方贅肉

　　不引人注意的膝蓋上方贅肉也是肥胖的元凶之一，膝蓋疲勞是導致贅肉堆積的原因，放松膝蓋和做適當運動，來擊退贅肉。

　　刺激膝蓋內側!席地而坐

　　1、雙手向後支撐身體而坐，雙手支撐上半身，彎曲雙腿坐於地上，全身放松做深呼吸。

　　2、用力將右腳往前伸，膝蓋後方和小腿肚接觸地面，用力伸展。

　　3、右腳收回左腳向前伸展，右腳收回的同時把左腳伸直，注意腳尖不要外翻，向前頂直。

　　放松肌肉!

　　用手腕按壓膝蓋上方，起到對膝蓋按摩和放松的作用。

　　小腿肌肉發達

　　熱愛運動而導致小腿肌肉發達的類型，美腿的秘訣就是不做過度運動，采取伸展和放松的手法。

　　伸展硬肌肉!使小腿柔軟體操

　　將毛巾放於腳底雙手拉住毛巾兩端，右腳彎曲稍稍抬起，將毛巾放於腳底處，雙手拉住毛巾兩端。

　　膝蓋慢慢伸展，膝蓋慢慢伸展，保持10秒，感受肌肉和血液的伸展。

　　從下往上按壓

　　雙手放於靠近膝蓋的小腿肚處按壓，從下往上按壓，不要用力過度。