1.“感覺喝水都會胖，所以我們就盡量不要喝了”向“充分補充水分”change

　　暗淡干燥的原因就在於很多人攝取水分過多或不足造成的，無論是哪種情況都不好。如果鹽分攝取過多，血粘度就會上升，血液循環變得不暢通，是造成身體消化不良的原因之一，如果能及時補充水分，幫助身體排出體內廢物，血液循環就會變得通暢。

　　★一天的指標：250/ml一杯*8

　　2.“就是愛重口味東西”向“清淡口味的東西”change

　　因為鹽分會讓身體內的水分囤積起來，導致身體循環不暢通。如果你喜歡吃重口味的東西，你就會把很多水分停留在下半身，所以這樣很容易會讓腿部看上去很浮腫。所以大家要盡量少吃重口味的東西，特別是夏天，多吃對身體不好，很容易會造成食欲不振。

　　3.“電梯族”向“走樓梯族”change

　　走樓梯不僅僅能夠鍛煉到你腿部和腰部，每天5分鐘的時間內還能消耗掉40卡路裡。運動量相當於慢跑等運動。所以喜歡有事沒事都坐電梯的一族，為了你的美腿，走走樓梯吧，別錯過這麼好的減肥機會。

　　4.“上班上學都是乘車的”向“利用車站到家的路程來做鍛煉”change

　　好好利用每天的上班上學的時間。腿部自然不用說，膝關節，腰部，背部肌肉都能得到鍛煉，堅持每天鍛煉和大量運動後的效果是一樣的。可別浪費時間哦!

　　★腳尖踮著站立：用腳尖站立，腳踝向上提，保持身體的平衡。

　　5.“只吃蔬菜來減肥”向“肉類，魚類都要吃”change

　　形成體內75%固體部分蛋白質不足的話，很容易就出現水腫，脂肪不能得到充分燃燒，容易在身體各個部位堆積。所以肉、魚、大豆、雞蛋、乳制品每天都要充分攝入。

　　6.“在廁所是最好的放松時候”想“空氣拉筋”change

　　在如廁前後，將腰部懸空在坐便上方，保持6秒鐘，一次3到5個來回。把想要鍛煉的肌肉全部收縮是重點所在。只要花超短的時間鍛煉，效果超好!