以下便是兩個適合初學者或傷者的一般squat改良版：

　　抓著柱子做squat。所有的注意事項都和一般squat相同，但抓著柱子做，等於多了兩個方向的支撐力：往前與往上。如果你膝蓋痛，你可以藉由抓著柱子給自己往前的拉力，讓自己的膝蓋可以更往後而不至於一屁股跌坐到地上去。此外，如果你是力量還不足以負荷自己的體重的人，你也可以藉由抓著柱子給自己往上的拉力，分擔掉一些體重，等到身體適應後，再慢慢轉變成一般沒有支撐的squat。     　　用瑞士球墊在背後靠牆做squat。就像上圖那樣。這招適合膝蓋痛或是背痛的人使用，因為一方面瑞士球支撐住你的身體，讓你的膝蓋可以更往後而不至於跌倒，另一方面你的背靠在抗力球上，就比較不需要像一般squat那樣出很多的力收縮挺直。一開始的時候球是放在你的下背靠近屁股的地方(放太高等等蹲下去球就從頭上噴走了)，然後你可以放心地靠著球，讓腿是伸直但是往前放的狀態，不能一開始就讓小腿垂直地面，不然等等蹲下去膝蓋就要超過腳尖了。   　　最後要注意的是，如果你還是覺得不舒適，就要停止動作先看醫生。畢竟每個人的身體狀況不能一概而論。祝福各位做squat揮汗愉快。