1、小腿

　　這個動作是“弓箭步”，按照這個動作去拉伸小腿，可以有效纖長小腿肌噢。   　　2、大腿前側   　　金雞獨立的動作可以伸展到大腿前側肌肉，做這個動作時要注意兩腳大腿之間不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶著東西維持平衡。   　　3、腿後側   　　做法很多種，除了圖上的方式，也可坐在地上雙腿張開，用一只手去抓同側腳的靠近腳踝處，身體也往那邊傾。   　　4、大腿內側   　　兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的大腿內側，被伸展開來。   　　5、臀部   　　一腳彎曲平放地面，一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊後身體往立起的那只腳轉向後。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。這個動作也可以改成把彎曲平放的腳，改成向前伸直。(注意：不要低頭喔!)     　　伸展問答Q&A
　　Q平時不可以伸展嗎?   　　A並不是不可以，但伸展前先暖身會更好，比如說騎10分鐘的腳踏車，強度不用太高。   　　Q有些動作做起來不大舒服耶……   　　A注意一下動作是否正確，不要過於勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不應出現疼痛感。   　　Q運動前直接伸展嗎?   　　A比較完整的方式是：暖身(約10分鐘左右的簡單有氧運動)→動態暖身→肌力運動/有氧運動→靜態伸展」，運動後是絕佳的伸展時機。   　　Q伸展越久越好嗎?   　　A每個動作維持約10秒後換邊，兩邊做完為一組。組數可增加，但一個動作一次不建議維持太久。