第一招

　　瘦下半身大絕招(大小腿一起拉筋)

　　馬腿攻擊

　　用力將腳伸出，然後腳踝壓下來，呈現垂直狀，此時你會整條腿都有拉筋的感覺。大約就是10秒後換腳做，輪替個10次。這個動作非常非常有效！

　　第二招

　　纾緩腿部疲勞(拉腿筋)

　　大腿內側有拉扯的感覺，一定要將腳踝舉起，與小腿垂直，這樣才會有拉筋的感覺喲。

　　進階版1

　　可以上身下彎抓住腳掌，這樣會拉的更緊。不過每位女生的拉筋程度都不同，柔軟度也不同，所以千萬不能勉強自己哦，20~30下就好。

　　進階版2

　　這也是第一招延伸出來的進階版，這個拉筋就更刺激了哦，可以有效分解腿部脂肪，腿會酸到抖，畫虛線的就是老虎狗的酸痛部位。

　　第三招

　　小腿拉長拉筋法

　　用力將腳背伸直30秒，再放松。主要是拉小腿筋，讓小腿變修長，10次左右。

　　走路的時候也是盡量後腳跟著地，隨時隨地拉緊的小腿肌肉。