改變1蹲下動作練大腿
彎曲你的膝蓋蹲下來，鍛煉大腿肌肉
很多人撿地上的東西，習慣彎下腰去撿，這個動作不僅容易讓腰部受傷，看起來也不優雅。盡量保持上半身直立，膝蓋彎曲蹲下來撿東西，可以鍛煉到大腿肌肉，姿勢也超優美。
NG懶得蹲下來，直接彎腰撿東西的姿勢，沒練到任何肌肉，還容易傷腰。
DOIT保持上半身直立，讓腿部彎曲的弧度來決定蹲低蹲高，可以鍛煉大腿前側、內側肌肉，挺身直立時腹肌也能一起鍛煉到。
改變2起立動作練腹背肌
不靠手臂力量站起來，可鍛煉更多腹肌
從椅子上要站起來，很多人會像阿婆一樣下意識扶住把手，或撐著腿站起來，這個動作會利用到手臂的力量，反而讓執行這個動作的最大肌群——腹肌及腿肌沒有充分鍛煉到。放開你的手，鍛煉身體軀干的肌肉。
NG用手的力量輔助
DOIT
運用腹肌的力量，將身體往上帶，大腿前側使力，將臀部抬離椅子。
保持背部延伸拉長，不彎腰駝背，站立後站直拉長雙腿。
改變3坐下動作練腹肌
不彎腰駝背，鍛煉更多腹部與腿部力量
做任何姿勢彎腰駝背，就不能正確運用身體肌肉群，一天之中站站坐坐的機會很多，利用坐下時保持身體挺直，可以鍛煉到更多腹部肌肉。
NG坐下時習慣用手扶著椅子，這種像老婆婆的姿勢，讓你彎腰駝背極不美觀。
DOIT准備坐下時，保持身體挺直，靠近椅子邊緣確認椅子位置。
再保持上半身挺直坐下，大腿與小腿呈90度彎曲的姿勢，這樣的動作可以鍛煉到腹肌，腿部肌肉也能保持緊實。
改變4起身拿東西練腹肌
保持肩頸平行取物，可用到更多腹肌力量
想想看，伸手拿東西的時候，是不是都懶得走動身體，寧願歪著身體、伸長手臂取物，這個姿勢容易造成姿勢歪斜，身體沒有機會出到力，肌肉也不會發達。生活中盡量走動，保持肩膀平行的姿態做任何動作，身體歪斜幾率也會降低。
NG懶得起身走動，用彎腰駝背的歪斜姿勢取物。
DOIT起身走動到目標物，保持身體延伸拉長，肩膀平行的姿勢，不管做任何動作，腹肌保持緊縮有力，可以鍛煉腹肌，身體也能更挺直修長。
