下面一套方便的徒手健身法，它能夠助你持續燃脂，塑造體形。這套鍛煉包含5個下半身練習、4個上半身練習、3個核心肌群練習，每個動作之間休息0-30秒，每組之間休息1-2分鐘，共做1-2組。建議：先轉到朋友圈，收藏，不僅可以用於後期找到練習，還可以分享給好友！

　　單腿側踢

　　組數：左右腿各做15次

　　鍛煉肌群：內收肌、臀肌

　　動作要點：腹部用力收緊

　　單腿平衡式

　　組數：15次

　　鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌

　　動作要點：腹部用力收緊

　　超人式

　　組數：1分鐘

　　鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀

　　動作要點：向上抬起時吸氣，放下時呼氣

　　交替側弓步

　　組數：1分鐘

　　鍛煉肌群：腹肌、核心、內收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部

　　動作要點：腹部用力收緊，步伐落地穩定

　　後撐交替抬腿

　　組數：左右腿各做15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四頭肌，肩部

　　動作要點：腹部用力收緊

　　超人式轉體

　　組數：左右手各做15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部

　　動作要點：腹部用力收緊

　　反向單腿Plank

　　組數：左右手各做15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髋部屈肌、肩膀、三頭肌

　　動作要點：腹部用力收緊

　　仰臥抬腿

　　組數：15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　動作要點：腹部用力收緊，向上抬腿時吸氣

　　側面仰臥起坐

　　組數：15次

　　鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌

　　動作要點：腹部用力收緊，保持上半身挺直