美腿最見效方式一：

  　　尺度姿勢站立，眼視前方。左腳向前邁出一步。關注腳跟先著地，同時定格5秒，然後再腳尖著地，邁出另一只腳，作同樣學習。關注不要彎曲膝蓋，步伐要比肩膀更寬。   　　美腿最見效方式二：   　　尺度姿勢站立，眼視前方。右腳抬起，腳尖繃直，使得小腿呈拉伸狀態。雙手配合前後擺動，此時為左手在前，右手在後，使得自己能獲取平衡。該動作定格5-10秒，然後恢復立正，完成3-4次後可換腳進行相同的學習。
　　美腿最見效方式三：   　　尺度姿勢站立，右腳向後一小步，腳跟提起，重心落在左腳上。同時關注小腿和大腿保持同一直線，定格5秒，然後放下腳跟，再提起。完成3-4次後可換腳進行相同的學習。該動作能夠塑造腿部的整個線條，雙腿更修長筆直。
　　美腿最見效方式四：   　　坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，關注小腿垂直地面，即保持尺度坐姿。然後，抬起右腳呈45度，關注腳尖抬起，然後緩緩放下。完成3-4次後可換腳進行相同的學習。
　　美腿最見效方式五：   　　坐在椅子上，眼視前方，雙手隨意放在大腿根部上，關注小腿垂直地面，即保持尺度坐姿。雙腳關注互相貼合，腳跟抬起，拉緊小腿曲線。該動作能見效緊實小腿曲線，對於久坐辦公的OL，更能利用上班時間瘦小腿。
　　美腿最見效方式六：   　　尺度姿勢站立，眼視前方，雙手自然垂下，貼在大腿兩側。右腳向前踢出，關注腳背繃直，大腿和小腿保持統一直線。完成5次後可換腳進行相同的學習。兩腳都學習後為一組，每天適宜堅持2-3組。
　　美腿最見效方式七：   　　尺度姿勢站立，眼視前方，雙手彎曲交疊在小肚子前方。右腳向後45度角抬起，關注腰板要挺直，莫失平衡。完成5次後可換腳進行相同的學習。兩腳都學習後為一組，每天適宜堅持2-3組。