緊俏臀部加上細長美腿，穿上緊身牛仔褲時一定很性感。那麼有什麼減肥運動能瘦腿同時又翹臀呢？下面小編就來教大家簡單的居家減肥操，讓你快速瘦大小腿，還能練翹臀，火速性感下半身。趕緊往下探個究竟吧。

　　瘦小腿體操

　　可讓小腿更加修長勻稱，擺脫小白兔跟隨的困擾，並能排除腿部多余水分，改善小腿浮腫現象。

　　1、自然坐在椅子上，小腿並攏，並向前平舉約45度，先將腳底板用力下壓。

　　2、接著，腳底板用力向上勾。重復步驟1-2的動作10次。

　　3、離開椅子，輕松站立，雙手插腰，縮小腹。

　　4、踮高腳跟，停留約2秒鐘，放下腳跟。重復上下踮腳跟10-20次。

　　Tips上下踮腳節奏不要太快，以輕松方式進行。此體操沒有太大空間限制，上班或看電視時，都可以動一動。水腫型美眉及產後水分代謝不良的媽咪可多運動。

　　瘦大腿體操

　　此動作可以運動大腿內側肌肉，經過多次鍛煉，可解決大腿內側肥胖的問題，讓你不再有走路時大腿摩擦的悲慘狀況。

　　1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上），兩手自然放在身體兩側。

　　2、將右膝蓋彎曲並上抬，讓右大腿與身體成垂直。

　　3、右膝蓋向身體外側慢慢下壓至離地約10-15公分，讓右大腿內側的肌肉有緊繃感，停留約3秒鐘後回復步驟1.換左腳，如同步驟2-3的動作，兩腳交替進行5-10次。

　　提臀體操

　　訓練臀部肌肉，讓原本松弛、下垂的肉肉變結實，不再是松垮垮的大屁股，轉而變成迷人的翹臀。

　　1、平躺在鋪有軟墊的地板上（或床上）。

　　2、兩手自然平放在身體兩側，雙腿膝蓋彎曲。

　　3、將臀部及腰部緩緩上抬，讓整個身體成一斜線，用力夾緊臀部，停留約5秒鐘。重復步驟2-3的動作10次。

　　以上就是簡單居家瘦腿操、美腿翹臀一次擁有的全部內容了，相信大家看完之後都知道該怎麼做了，上述內容介紹的運動都是比較簡單易學的，大家只要堅持是可以慢慢看到效果的，堅持下來擁有一雙美腿絕不是夢想哦。