瑜伽動作第一步：

　　跪在地上，臀部抬起，兩小腿著地與大腿平行，臀部坐在小腿位置，上身立直，自然呼吸，保持姿勢10秒。

　　瑜伽動作第二步：

　　右腳向前屈膝，左腳保持小腿貼地，身體稍向前傾，兩手放在右腳腳掌平行線上，手掌全部撐在地面，保持姿勢10秒。

　　瑜伽動作第三步：

　　慢慢吸氣，右腳與雙手手掌著地不動，左腿向後伸直，稍彎曲，身體前驅，胸部貼住右腿上面，保持姿勢10秒。

　　瑜伽動作第四步：

　　左腳腳尖支撐地面，右腳腳掌全部著地，身體慢慢上抬，上身保持立直，雙手朝兩側平舉打開，手掌向下，保持姿勢10秒。

　　瑜伽動作第五步：

　　身體慢慢下坐，左腳膝蓋著地，小腿稍貼住地面，右腳保持垂直地面，上身向右側轉，手臂也隨之側轉過來，保持姿勢10秒。

　　瑜伽動作第六步：

　　整個身體平躺地面，雙腳舒適的分開就好，雙手放在身體兩側，手心朝上，自然呼吸，保持10秒。

　　瑜伽動作第七步：

　　左腳慢慢筆直向上抬起，直到與地面垂直，左手向上伸直抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

　　瑜伽動作第八步：

　　慢慢呼吸，身體緊繃起來，左腿大幅度往頭部貼近，上身也少往上抬起，左手抓住左腳腳尖，保持姿勢10秒。

　　瑜伽動作第九步：

　　左腳慢慢往左側伸直放下來，腳尖朝頭部，整個過程左手要抓住腳尖。

　　所有動作結束後，你的腿部是不是會有一些的酸痛？小編提醒，在腿部抬起拉伸過程要注意肌肉的拉伸，不要讓腿部受傷哦！