活動下半身關節

　　step1先坐在地上打開雙腿，雙手放在膝蓋上。

　　step2手掌和大腿一起由內向外扭。

　　step4然後把手壓在地上借力，提起膝蓋，注意雙腿必須對稱。

　　step5把手掌放在身後地上，指尖對指尖，上身放松。維持姿勢10秒。

　　收腹和大腿

　　step1坐在椅子上，雙手握緊椅的兩邊。

　　step2雙腳一邊提升，維持10秒，放下來，再重復動作10次。

　　修腿和臀

　　step1跪在地上，手臂和身體、身體和大腿呈90度角。

　　step2頭向下垂，同時把膝蓋向手臂提起。

　　step3抬起頭，大腿與小腿同時往上提起。左右腳分別做10次。

　　易受腿部肥胖困擾的辦公室一族一定要每天抽出時間來加強運動，否則很難使得腿部減肥成功。只有加強鍛煉，腿部肌肉恢復彈性，自然就能有一雙緊實健美的瘦腿了。