1、游泳瘦腿

　　游泳減肥是一項全身性的運動，這個運動不僅僅能瘦全身，最有效的還是能幫助減小腿。在游泳的時候可以試著在水中行走，來享受天然性的按摩，在水中行走，可以充分的借助水中的阻力，鍛煉腿部的肌肉，消耗腿部多余脂肪，其鍛煉的減肥效果要比在陸地上要好很多。

　　2、高抬腿

　　高抬腿這種瘦腿的運動做起來很簡單，就是一只腿站立，另一只腿抬起小腿和大腿保持在一個直角的狀態，大腿抬到與地面平行的狀態就好。在做高抬腿之前先要做好熱身活動，以防身體出現扭傷的狀況。注意在運動的過程中腿抬高一些，這樣可以得到更好的鍛煉效果。

　　3、健康飲食

　　除了運動之後，在減小腿的方法中，飲食也是一個很關鍵的部分。因為不合理的飲食容易導致肥胖、水腫問題。所以在減小腿的過程中要注意少吃鹹味食品，保證營養的基礎上，多吃清淡的食物。多食用高纖維的蔬菜和水果，少吃油膩食品。

　　久坐族們如何減小腿，除了要掌握上面的三個瘦小腿的方法以外，還應該掌握一套自己的按摩方法，因為運動後的按摩對於緩解腿部的肌肉緊張，以及促進小腿的血液循環都有很大的幫助。按摩的時候刺激腿部的穴位，促進腿部血液循環、淋巴循環。每次按摩進行個十幾分鐘，就能讓瘦小腿效果加倍哦。