最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”：找一個高台，後腳站一半上去，另一個腳是懸空的，並且腳跟盡量下墜，保持動作3秒，然後再慢慢掂起在最高處再保持3秒後回到原點，然後重復動作30次左右。記住少量多次中低強度，因為做的過多容易導致抽筋或肌肉拉傷。

　　有些減肥人士可能覺得“肌肉腿”不適合掂腳，壓腿和拉伸就可以了，但其實壓腿僅僅是為了拉伸和松弛我們的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢復其柔韌度，那麼如果沒跑步的話，肌肉就會比較疲勞，腿部的乳酸不會堆積。而掂腳這個動作就可以讓肌肉的纖維會變的緊密，讓腿部收縮恢復正常。

　　這個方法也很簡單，首先挺胸收腹靠牆站好，下半身可以緊貼於牆壁，收緊膝蓋。為了讓動作更標准，可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙，保持動作十五分鐘就可以了。

　　或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝蓋夾住一張薄薄的紙，這個方法特別適用於辦公久坐族，因為長期久坐容易導致下半身肥胖，而這個簡單的動作對瘦大粗腿有非常明顯的效果。習慣下來可以養成端正和優雅的走資和坐姿。

　　其實上面這些動作最標准是夾一本書，但是一般人最剛開始做的時候，到五分鐘就堅持不住了，所以最開始還是建議用一張薄紙，可以加強堅持的時間。做瘦腿動作要注意，一定要收緊下半身，並且膝蓋一定要壓下去，兩腿盡量的合攏。

　　最簡單最常見的就是壓腿動作，最剛開始做的時候建議可以慢慢來做，可以先從頭部碰到膝蓋為目標，然後再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標，這樣循序漸進著來，每條腿各做30秒或者以上。

　　因為如果動作時間太短不夠，腿部肌肉就不會拉開的，做到讓腿部發熱更好。壓腿之前建議先做一些預熱運動，慢跑或者踢踢腿，然後趁熱開始壓腿，效果是非常不錯的。壓腿之後就可以進行一些簡單的按摩，放松肌肉。