▌咖啡粉按摩

  　　使用未煮過的咖啡粉調和按摩油，以螺旋狀輕輕按摩大腿和臀部，這樣就能夠促進局部肌膚血液循環，避免蜂窩組織產生，使得大腿與臀部變得更加緊實。   　　▌保鮮膜瘦腿   　　往大腿以及大腿和臀部相連的地方塗抹脂肪分解凝膠，塗好後纏上有彈力的繃帶，然後塗上冷凍液，45分鐘後去掉彈力繃帶，最好將腿全部裹住，在出汗後用冷水毛巾擦去，使得腿部肌膚變得更加光滑有彈性。   　　▌生姜水泡澡   　　每天或者每兩天泡一次熱水澡，或者在熱水中加入生姜再泡，而且在泡完澡後，最好擦上瘦腿霜，在按摩之後包上保鮮膜，在睡前至少抬腿20分鐘，這樣就能夠有效地減少腿部的脂肪。   　　▌3分鐘晨操   　　在早上起床後，做做早操，有利於減肥與健康。可以一邊做早餐，一邊做做腿部運動，不僅可以瘦腿，還可以提臀。做法：雙手叉腰，分開雙腳站立著，輕輕地向左右轉移腰部，然後拉動腿部肌肉，如此反復多次。   　　▌快步走   　　快步走是個不錯的快速運動瘦腿方法。對於平常缺乏鍛煉的人來說，剛開始進行鍛煉就練習跑步不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快步走則不同，除了能讓你在戶外呼吸道新鮮的空氣之外，還能提升運動減脂的效果。   　　這個季節早晚溫差較大，天氣變化也比較快，出去運動的時候一定要准備好防寒的衣物以及舒適的鞋子。在快步走之前，先做一下適量的伸屈運動，漫步5分鐘之後，可以加快步伐。走路速度比較快的人，每分鐘大約能走120-130步左右。一個人每天的運動量最低要消耗3000大卡的熱量，正好是步行一萬步所消耗的熱量。每天走一萬步需要1.5個小時，可以分次完成，每次至少應快步走30分鐘。   　　▌踢腿   　　每天扶著牆做後踢腿側踢腿的動作，左右各做幾組，15個一組。晚上睡覺之前趴在床上做後踢腿動作，不僅可以迅速瘦大腿，還有提臀的效果。大腿上的肌肉平常比較難運動到，後踢腿的動作能夠牽扯到整條腿，充分調動“沉睡的”大腿肌肉。   　　▌狂蹬空中自行車   　　躺在床上，抬起雙腿，然後雙腿做蹬自行車狀，每天做300左右即可。這是一種非常有效的瘦腿方法，只需要在晚上的時候做幾分鐘即可。   　　▌減少鹽分的攝入   　　體內攝入過多鹽分就會使得體內積聚過多的水分，造成水腫型肥胖，尤其是腿部浮腫。因此想要美腿，就要減少鹽分的攝入，飲食清淡些，減少體內多余的水分。
　　▌上班的時候多走動   　　對於很多人來說，上班占據每天的大部分時間。這時想要瘦腿，就需要多走動，增加雙腿走路的時間，而且在走路的過程中要注意是腳跟先著地，這樣就能夠消耗更多的熱量。   　　▌辦公室椅子操   　　在辦公室裡坐著也能夠瘦腿，可以練習辦公室椅子操。做法：坐在椅子上，緊緊地貼著椅背，右腿向左方抬高至胸口位置。這樣就能夠有效地鍛煉大腿內側肌肉，同時也能夠改善腿部的曲線，讓腿部變得更加完美。   　　▌腿部也需要保養   　　美腿並不僅僅是減掉腿部的肌肉，讓腿部肌膚以及曲線更美才是硬道理。因此給腿部進行按摩保養非常關鍵。讓腿部的肌膚變得更加光滑有彈性，同時腿部線條更加完美。
　　▌自我腿部推拿法   　　在使用熱水浸泡雙腳的時候，先是由下而上輕輕地按摩腳心，然後在小腿肌肉的位置上下推拿，以加快腿部的新陳代謝，排出腿部的多余水分以及廢物。   　　▌拍打雙腿   　　每天晚上洗完澡之後，在大腿處抹上緊膚霜或者瘦腿產品，然後再用雙手不停地拍打。每天晚上用半個小時的時間對大腿進行拍打，堅持一個月就能看到減大象腿的效果。之所以要在晚上洗完澡之後做，是因為洗完澡後毛孔擴張，能夠充分吸收緊膚霜或者瘦腿產品，使它們的效果能夠充分發揮。