瘦腿方法之一：揉捏按摩法

　　口訣：一壓、二揉、三捏、四拍

　　方法：

　　1.軟化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。

　　2.消除緊繃：兩手同時用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　3.增加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞並增加彈性。

　　瘦腿方法之二：基本的運動

　　1、半蹲

　　兩腳分開站立，距離約一腳寬。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持這種姿勢約10秒鐘，然後慢慢恢復原狀，重復5次。

　　2、跪腿抬起

　　前臂和膝蓋著地。小腿沿地面向後伸直，與大腿成90度，收腿，收臀。抬起二條腿，伸直與地面平行，然後曲膝，向上抬腳舉小腿，將腿伸直放下，恢復原狀15次。再換腿做。

　　3、弓背躍起

　　兩腳分開，雙手撐地分開呈現V字形(雙腿繃直)。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直，連著10次。然後換腿做。

　　很多人抱怨腿部減肥不容易，其實除了是你沒有找到合適的減肥方法以外，在一個就是你缺少很多的恆心!只要長久的堅持這個瘦腿方法，成功是必然!