站立式：站立，骨盆中立，雙手合十，雙腿分開與髋同寬，脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。

　　山式：吸氣，雙手向上伸展，並同時伸展整個軀干。感受身體向上無限伸展的能量。

　　前彎式：吐氣，前彎，雙腿微曲，雙手手掌放在地面，頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。

　　站立背部伸展式：吸氣，指尖著地，向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展！

　　戰士一式：吐氣，右腿向後伸展，左腿彎曲呈90度，雙手互扣向上伸展，保持呼吸3-6次。也可右膝著地

　　角度扭轉式：吐氣，右手指尖著地，左手手臂向上伸展，擴張胸部，保持呼吸6次。感受脊椎扭轉的力量

　　扭轉變化式：吐氣，左手抓住右腳腳背，身體保持扭轉和擴張，保持呼吸3-6次。感受肩、胸大腿前側的伸展。

　　這幾式瘦腿動作，都是比較簡單的，很是適合久坐一族，這些運動不僅僅不會浪費工作時間還很超級有效果的!