世界上腿美的妹妹有很多，不過腿型不那麼完美的朋友也不在少數，別再用長褲來遮掩自己的自卑感了，從今天起，跟著我們一起努力將胖蘿卜逐步削去吧～（打倒肥蘿卜）

　　＊方法一

　　1.面向椅背，兩手伸直扶住椅背

　　2.雙腳與肩同寬

　　3.將手肘慢慢彎曲，身體向前傾，膝蓋伸直，腳跟貼地不動

　　4.到極限後，慢慢伸直手肘恢復原狀

　　5.重復20次

　　＊方法二：

　　1.坐在地，腳伸直

　　2.先將一腳抬起（膝蓋不可彎）

　　3.到極限後放下

　　4.兩腳輪流各做20次

　　＊方法三：

　　1.俯臥，上半身抬起

　　2.一只腳後抬，膝蓋不彎曲

　　3.到極限停5秒後慢慢放下

　　4.兩腳輪流各做20次

　　＊方法四：

　　1.站在椅子後方，手扶椅背

　　2.雙腳往上墊高，身體保持筆直不動

　　3.到極限後，腳跟維持現狀

　　4.身體慢慢向下蹲低（臀部碰到腳跟）

　　5.再慢慢站起，挺直身子（此時腳跟依然墊起）

　　6.再接著3~5的動作7.重復20次

　　我的腿沒有蘿卜，但是卻腫的像只象，該怎麼辦呢？別擔心！想想蘿卜都能解決了，水腫的妳當然也有自己的改善法寶啰～（戰勝水腫腿）

　　＊方法一：

　　1.站立

　　2.單腳腳跟放在椅子上（餐前椅可），膝蓋伸直

　　3.慢慢往下蹲，直到極限（放在椅子上的腳膝蓋不可彎曲）

　　4.慢慢的恢復原動作

　　5.重復20次，換腳

　　＊方法二：

　　1.躺平

　　2.一腳膝蓋彎曲，一腳向上伸直

　　3.用毛巾來輔助，將毛巾放在抬起之腳腳底，用手拉住毛巾兩邊，此時手與腳都必須伸直

　　4.維持20秒後換腳

　　5.重復20次

　　＊方法三：

　　1.兩腳合並站立

　　2.兩手掌相貼

　　3.腳跟合並墊起，手與身體盡量往上拉，整個人呈現一直線

　　4.到極限維持10秒

　　5.慢慢恢復原動作

　　6.重復20次

　　＊方法四：

　　1.雙腳伸直坐在地

　　2.左腳抬起，左手抓住小腿肚部位幫助支撐

　　3.左腳膝蓋不可彎曲，腳尖部位以"向前、向後"的姿勢運動20次

　　4.左右輪流做20次

　　涼鞋是夏天必備的裝扮之一，穿上涼鞋與小背心，這個夏天妳就會是個朝氣又有魅力的女孩喔～現在除了幫自己塑身等待夏天來臨外，穿涼鞋的那雙腳也應該要塑一塑～腳踝是女性性感處之一，腳踝如果腫腫胖胖，一樣會讓人對妳的美麗打了折扣，低頭看看，如果妳有胖胖的腳踝，現在就開始幫它減減肥～

　　＊方法一：

　　1.坐在地

　　2.雙腳膝蓋彎起

　　3.腳尖翹起、平放

　　4.連續動作20次

　　＊方法二：

　　1.躺下

　　2.雙腳向上抬高，與身體成90度

　　3.兩腳腳尖以有規律性的一前一後擺動

　　4.連續動作20次

　　＊方法三：

　　1.躺下

　　2.雙腿向上抬高

　　3.兩腳打開與肩同寬

　　4.兩腳腳踝一起做轉圈動作

　　5.順時針與逆時針各做20次

　　＊方法四：

　　1.站立，雙腳打開約兩個肩膀寬

　　2.上半身彎向左腳邊，左腳膝蓋彎曲，右腳跟抬起，右腳打直，雙手貼住左邊地面

　　3.身體往左邊前傾，類似賽跑前預備動作，身體須與右腳部份成一直線

　　4.維持10秒後換邊

　　5.連續20次