泡澡的時候按摩瘦腿，疏通經絡，瘦腿效果非常明顯，不少人認為效果勝過跑步。跑步是全身性的減脂運動，也是減脂的最佳有氧運動方式之一，想瘦腿的話，最好是二者相結合，效果才完美。

　　按摩+淋浴，瘦腿效果更顯著

　　按摩腿部能夠幫腿部在舒緩的狀態下適量“運動”，疏通因為久坐、不正確的走路等原因造成的淋巴堵塞，讓血液能夠流通到最底端，加上淋浴泡澡時的水蒸氣，效果更佳。

　　這樣按摩效果勝跑步

　　STEP1：雙手從腳踝處施力，疏通腿部的筋絡一直到大腿根，尤其在小腿肚這種有肌肉的位置可以加重手力，左右兩邊各2次。

　　STEP2：在腿部脂肪密集的部位，兩手交錯擰轉的搓揉。注意：不需要用太大的力度，不然會在皮膚上留下印記。

　　STEP3：兩只手從大腿根處開始向外打圈一直按摩到小腿，這個動作可以促進脂肪較厚的部位血液循環暢通。

　　STEP4：兩手在大腿根部的淋巴結處輕輕按摩，一次來刺激淋巴循環，有效解決久坐做產生的胯大問題。

　　STEP5：用身體專用的按摩工具，在大腿後側肉最多的地方，有節奏的敲打。

　　STEP6：最後用手指指腹從腳踝一直輕柔的按壓腿側淋巴至大腿根，有條件的可以將身體在浴缸裡，借助溫水水流來做。沒有浴缸的，則可以一手持花灑，一手來按摩。

　　泡澡讓你苗條起來!

　　我們每天都要洗澡，可是卻並不知道如果洗澡洗得好，也可以有助於減肥。泡澡減肥，絕對是一招又舒服又不辛苦的瘦身方法，如果泡得好泡得妙，還會產生幾許貴族般的浪漫氣息，有助於本身氣質的提升哦!

　　主打方針：洗個塑身泡泡浴

　　主打理由：專家告訴我們：泡熱水澡平均30分鐘所消耗的熱量等於慢跑1000米。若將水溫設定在42-43℃之間，身體還會消耗更多的熱量。另外，身體在熱水中的浮力是體重的十分之一，在水中我們能活動自如;若加上水的摩擦力產生適度的抵抗力，更能增加鍛煉肌肉的機會。身處在狹小的浴缸裡，非常適合雕塑下半身的完美曲線。只要掌握了泡澡的要領，就一定能夠達成通過沐浴減肥的目的!

　　操作時間：星期二、四、六晚，1個小時左右

　　操作地點：家中

　　操作守則：

　　1、粗鹽按摩：先別急著一下子鑽進浴缸中，在浴前先來個淋浴按摩，使用專業的浴鹽，或者拿塊海綿或者絲瓜絡，從手腳的尖端開始，以劃圓弧的方式向心髒方向慢慢按摩，尤其是脂肪囤積的部位，多按摩幾下，因為越是脂肪堆積的地方，就表示那裡的代謝功能越不好，而按摩除了有良好的清潔作用外，也可以促進血液循環。

　　2、最佳瘦身水溫：想要沐浴著減肥，水溫的高低可是個關鍵。一般來說，高溫浴(42℃以上)可以快速活絡交感神經作用，使人頓時覺得精神百倍，而且代謝能力會在較短時間內提升，不過這樣的高溫對肌膚的刺激較大;溫浴(℃-42℃)，可以緩和地升高體內溫度，使血液循環增強;微溫浴(37℃-℃)，比正常體溫略高，讓人容易適應的溫度，但是減肥的效果也就平平了。

　　3、揉搓拍打：由於泡澡減肥端視新陳代謝率的增加與否，所以溫度高，時間長，效果就較好，所以每個人必須找到可以最適應的水溫，以每泡5分鐘，起身休息約3分鐘的頻率，重復幾次，邊浸泡邊用力拍打搓揉贅肉部位，像揉面團一樣使勁的揉，一直揉到贅肉部位的皮膚變紅為止。皮膚變紅正代表了你的血絡已是暢通。這個階段別忘了大量補充水分，維持肌膚水嫩嫩喔!

　　4、三類瘦身催化劑：如果在泡澡的水中加入這些減肥催化劑，即可達到事半功倍的效果。大多數減肥催化劑可分為三種：一是精油類，像迷迭香檸檬、葡萄柚、歐薄荷等的單方或復方精油都是很好的選擇;二是粗鹽，沒有專業浴鹽也可以用粗鹽;第三類是生材類，如干的紅辣椒、老姜，也是很IN的秘方，它的發汗效果極佳，促進新陳代謝的能力極強，只不過皮膚較為敏感的朋友千萬不要輕易嘗試。

　　5、冷水按摩：泡完澡後，可用18-20℃的冷水，做全身按摩，若怕冷若受不了，至少也得做個20-30秒。冷水按摩是此次瘦身泡澡的收尾工作，這不但關系到你的瘦身大業，最重要的是它可以消除疲勞，使你的皮膚緊實有彈性呢!

　　6、纖體產品後備力量：最後可以擦干身體，並以大毛巾包裹，然後迅速使用具有緊實肌膚功效的纖體緊膚按摩全身肌膚，之後就可以躺下休息了。

　　輔助方案：

　　喝足水：健康專家瓦德曼說：“我發現許多患脂肪堆積的人喝水不足。”因此他會建議我們每天應喝6-8杯蒸餾水或礦泉水。而如果這一天你打算進行泡澡減肥的話，更是要多喝水來補充因高溫流汗而流失的水分，以免造成體內缺水。

　　DIY泡澡：據說，包括綠茶、檸檬、清酒在內的許多種材料都可以用做減肥泡澡，只需加入浴缸中一定量的材料就可以了，對於喜歡追求刺激和新鮮事物的年輕MM來說，不妨多試試，一方面可以增強新鮮感，另一方面或許真的可以助你減肥成功呢!

　　在進入浴缸10分鐘後，當身體覺得比較放松時，可以離開浴缸，稍微休息一下，再進入浴缸。如此可以讓身體血液反復的循環，增進燃脂速度和效率。