金秋是褲裝美眉的季節，擁有一雙修長美腿的你，是否同樣有一個圓翹、結實的美臀呢？臀部豐挺、結實，自然會彰顯腰部纖細的線條。如果你的臀部松垮無彈性，那麼腰部以下則會美感盡失，下半身的比例也會給人一種失去平衡的視覺感。所以，千萬別讓臀部的骨牌效應拖垮了你的身材曲線。

　　小貼士理想的臀圍比例為：身高除以2，再加10厘米。

　　臀部常見問題

　　水腫可能是女性荷爾蒙分泌過多，或是腎髒有毛病所致。如果壓下去沒彈性，可能是腎髒方面的問題，而壓下去彈性還算不錯的話，則可能是荷爾蒙造成的水腫。不管原因何在，必須找到它，解決它。

　　肥胖飲食不當、運動不夠都可能讓你成為胖胖一族。就東方人的肥胖趨勢而言，男性多為腰部開始到臀部肥胖的“中廣型”肥胖。而女性則為臀部開始往大腿、小腿肥胖的“西洋梨型”肥胖。

　　蜂窩組織（浮肉現象）捏起來皺巴巴，一塊一塊像蜂窩組織，主要原因是真皮組織網松弛，彈性不良，淋巴排水系統功能降低，以致多余的脂肪、水分透過組織網浮出皮面所致，多集中在臀部、臀下褶痕的部位。

　　肥胖紋（妊娠紋）肌膚表皮一條一條銀白色的條紋狀組織，常見於生產過後的媽媽們，以及胖嘟嘟的先生女士們。此乃因肌膚表皮承受不了急速的體積膨脹，而造成膠原纖維斷裂所產生的現象。

　　影響美臀的壞習慣

　　斜坐斜坐時壓力集中在脊椎尾端，血液循環不良，氧氣供給不足，因為重量全放在臀部這一小方塊處，長時間下來導致變形。

　　長時間久站站得太久血液不易回流，造成臀部供氧量不足，新陳代謝不好，還可能引起靜脈曲張。

　　抽煙、喝酒、熬夜這三者同樣與臀部有關。血液循環不好、新陳代謝不良、結締組織松弛，怎麼會有豐盈圓潤的臀部呢？

　　口味重的飲食高熱量、高甜度、口味重的現代人飲食方式，是造成肥胖的主要原因。加上不喜歡活動，肥肉日積月累是理所當然的。

　　運動時穿三角內褲運動時穿著薄薄沒有支撐力的三角內褲，年輕時不覺有何不妥，隨著年齡的增長，臀部就會因為彈性纖維組織松弛，支撐力不夠而向地心看齊。

　　塑造美臀，從習慣開始

　　坐姿背脊挺直，坐滿椅子2/3處，將力量分攤到左右臀部及大腿處。盡量合並雙腿，開腿姿勢太久會影響骨盆形狀；坐時踮起腳尖，對臀部線條有著意想不到的好處。

　　站姿挺背提肛舉舉腿是良好的站姿。背脊挺直，縮腹提氣，可收縮臀部。需要長時間站立的美女，請務必不時地動一下，做做抬腿後舉的動作，一小時內至少要偷閒做5分鐘。

　　日常生活拒煙、少酒、早睡早起、保持運動。

　　日常飲食低鹽高纖好消化。少鹽份的食物可以防止腳浮腫的可能；高纖的食物可以維持良好腸胃消化；蜂蜜有排毒功效，並可以減肥。

　　按摩出美臀

　　持之以恆按摩承扶穴、湧泉穴，臀部自然會渾圓優美。

　　承扶穴位於臀部臀線底端橫紋的正中央，左右各一個。按摩"承扶"不但有疏經活絡的作用，還能刺激臀部肌的收縮。指壓5分鐘後，就會有輕微抬高臀部的感覺。特別要注意的是，指壓"承扶"時，首先垂直壓到穴位點，接著指力往上勾起，才能充分達到效果。

　　湧泉穴位於腳底，左右各一個。具體按摩如下：一、放松腳踝，掂腳尖走路，可以刺激腳底的湧泉穴，平日在家看電視時即可做到。二、身體立正，雙腳並攏，然後邊吸氣邊掂腳尖，注意力集中在大姆趾與第二趾，腳跟掂起至離地約一個半到兩個拳頭的距離，肛門縮緊。最後，吐氣，慢慢將腳跟放下，肛門隨之放松。重復掂腳至放下腳跟的動作8次即可。剛練習時可做2~3分鐘，習慣後每次可做15分鐘。

　　運動出美臀

　　1.爬樓梯：每次踏兩個階梯比一次爬一個階梯更能帶動大腿及臀部肌肉群，緊實臀部，消耗卡路裡。

　　2.大步快走：雙手大幅度地擺動，大跨步且快速地行走，可以運動到臀部肌肉，達到修飾臀部曲線的效果。

　　3.推牆：雙腿並攏，雙手撐在牆上，腿站直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒。重復做不僅可以雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。

　　4.立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，請依照個人情況而定。

　　5.前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。

　　6.金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重復10~15次，接著換腳再做。