水腫型小腿椅子操一：

　　端坐在椅子上，腰背挺直，抬頭挺胸，肩膀後張，背部不可靠在椅背上，大約坐在椅子的三分之二處。雙腿方平，大腿與地面平行，腳跟微微離開地面。雙手自然放於雙腿膝蓋上，目光直視正前方。

　　水腫型小腿椅子操二：

　　腰背保持挺直，右腿不動，將左腿慢慢向上抬起，用雙手抱著左腿膝蓋，腳面繃直，小腿繃緊。

　　水腫型小腿椅子操三：

　　背部微微向後傾，左小腿慢慢向前伸直，雙手握在小腿肚處幫助左腿伸直，手臂伸直，腳尖繃直，小腿繃緊。腿腳跟著地。

　　水腫型小腿椅子操四：

　　最後這個動作，要求背部挺直，肩膀向後張，所以圖片中弓背的姿勢是錯誤的。雙手移至腳踝處，如果握不到腳踝，也可放在小腿處，但背部一定要伸直，手臂伸直。停留片刻後恢復端坐姿勢，換另一條腿重復練習。

　　水腫型小腿是常見問題，其實也很容易解決，除了練習以上介紹的椅子小動作外，還可經常從下向上按摩小腿肚，並進行半身浴，通過熱水來促進血液循環，使多余水分蒸發排出。