飲食是現代人選擇減肥的首要方法，雖然每個女性都希望擁有纖長細瘦的美腿，但對於腿部粗壯的女性來說，如果通過飲食瘦小腿，吃什麼可以瘦小腿?其實最簡單的方法就是通過飲食來吃出纖纖玉腿，下面我們就主要為你解答吃什麼可以瘦小腿，讓你越吃越瘦!
飲食瘦小腿，吃什麼能減小腿呢?
造成小腿粗的原因很多，較為普遍的有：一、因為人的運動量少，導致血液不循環，腿部浮腫;二、人體剩余脂肪的大量堆積。故要瘦小腿應該多吃一些能改善血液循環，加快新陳代謝，有助消除脂肪的食物。
瘦腿食譜
1、菜卷檸檬
材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。
做法：
1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分(小心不要碰破菜葉)，胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲;
2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味;
3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裡向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。
功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的MM。
2、薏米粥
材料：薏米
做法：
1、將適量薏米洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。
2、待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)，當晚餐或者早餐食用。3、如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。
減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
3、山菊茶
也許你腫脹感不如水腫女生強，但是酸痛的感覺比較明顯的話，那麼就是腿部積累的毒素太多了。血液循環緩慢了帶來的不僅僅是水腫，血液中的毒素和垃圾代謝不出去，也會堆積在腿部。
材料：野菊花、山楂和金銀花。
做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜即可飲用。
功效：這道茶品不僅能排毒促進血液循環，讓腿部變瘦變美，更能改善腸胃、排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條哦。
4、木瓜雪蛤湯
材料：木瓜、冰糖、水、想來、雪蛤
做法：
1、將重0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋，挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。
2、將冰糖和水一起煲溶後，放入洗淨的雪蛤膏煲半小時，加入鮮奶，滾後注入木瓜盅內，加蓋，用牙簽插實木瓜蓋，隔水炖1小時即可。
功效：木瓜香滑，雪蛤晶瑩透亮，有潤膚養顏的功效。吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解肉脂，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。
5、檸檬馬鞭茶
材料：馬鞭草4克、檸檬草(又稱檸檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：將上述藥材沖入250c.c熱開水，焖泡20分鐘濾渣後飲用。
效果：馬鞭草味稍苦寒，能消水腫，還可減輕生理痛。檸檬草可助消化、利尿、消腿部水腫。迷迭香則能除腸胃脹氣，鎮定安神，增加記憶力。
提醒：孕婦、腹瀉者不宜飲用。每天早晚飲用1杯即可，建議每天最多2杯。
二、瘦腿食物
1、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收，而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫，不會出現蘿卜腿的狀況，芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
2、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路裡低，含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味!
3、纖維素
大家都知道纖維素能促進胃腸蠕動，幫助消化，治便秘有上乘的功效。卻不知道便秘會影響腹部血液循環，妨礙淋巴液的流動，使廢物無法順利排除，造成腰部以下的豐滿浮腫。另外，以纖維素為滋長溫床的腸內細菌，可促進維生素B2、B6的生長，對脂肪的分解有直接與間接的幫助。
4、魔芋
完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，豐富的植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫。
瘦小腿方法之運動篇
1、半腳尖式瘦小腿
step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋並攏，雙手扶地，自然呼吸。
step2：雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3――5秒。
step3：吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放松，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性練習秘訣：每天最好練習3――5次以上，完成式維持10秒以上，如果不累，不妨多做幾次。
注意事項：通過腳後跟相對並半蹲的動作，使小腿充分受力，所以要反復練習，直到小腿有酸酸痛痛的感覺才有效哦!從而達到瘦小腿的目的。
2、抱球抬腿瘦小腿
step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。
step2：在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作――腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反復做10次。
step3：左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。
3、助力弓箭步下蹲瘦小腿
動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾沖前，後腳腳跟離地腳趾沖前，上身豎立，手在體側扶椅子等家具作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重復10-15次。換右。
