很多人本身不胖,就是小腿太粗,因此穿褲子、裙子就會顯得很粗壯,其實小粗腿也是有得救的。下面小編我就來介紹幾個瑜伽小動作,輕松幫你搞定小粗腿。
一、單腿下犬式,這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲,能夠提升臀部彈性,伸展脊椎和肌腱。雙腳並攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板,抬起右腿形成單腿下犬式,然後彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看,伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作,深呼吸5下,然後放松。
二、下犬式。這是一個經典的瑜伽動作,可以同時鍛煉你的上下部分身體,拉伸韌帶。雙手雙腳撐地,將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬,手指張開。雙腳與跨同寬,腳後跟向後,保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松,保持這個動作,深呼吸5下。
三、伸展半橋式。這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面,鍛煉肩部,緊實臀部。從單腿下犬式開始,慢慢的放下右腿,同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度,面朝上方。再調整雙腿,讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐,盡力抬高臀部,將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作,深呼吸5下,期間看向伸出的手臂或屋頂。
四、側身展式。另一個跑步者基本伸展動作,這個側身展式的變體讓手臂可以放松,並且集中鍛煉北部和腿部。從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿穩穩站立。雙腿稍微向內收幾英寸以靠近雙手。如果你的韌帶夠柔韌,也可以將身體直接貼緊右腿,雙手放在地面上。盡量保持盆骨於瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個動作,放松身體,深呼吸5下。
五、單腿坐前折疊。這個動作可以拉伸腿筋,打開肩胸。放開握住的左腿,兩手撐地,慢慢的彎曲右側膝蓋,放低臀部,然後把左腿向前伸,直到成為一個坐下的姿勢。身體前傾,右手繞過右側胫骨雙手後背。右手用力的撐在胫骨部位以使身體更加向前。盡量的用身體去壓近大腿,深呼吸5下。
想要快速擺脫小粗腿,那麼你就要好好堅持上面這五個瑜伽瘦小腿動作哦!每天堅持動一動,每套做五分鐘,小粗腿通通都可以遠離你。
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