那怎樣瘦腿最有效，多長的時間我們才能修煉出一雙真正的人氣美腿呢?想要滅掉大腿贅肉，最關鍵的還是需要你采取運動消耗身體的熱量最為關鍵。下面一起讓我們看看瘦腿的小動作吧。

　　塑造臀部曲線--臀部+大腿的前側運動：

　　雙手握緊啞鈴，將其放於大腿前側，並緊雙腿站直。

　　腰向前伸，並緊膝蓋，身體前屈，將臀部盡可能向後挺，應感覺到用力壓盆骨。

　　大腿肉多！怎樣瘦大腿最有效

　　臀部+大腿外側的運動：

　　挺直身體，雙手抓住啞鈴的兩端與肩部平行，分開雙腿約兩個肩的寬度。

　　右腿膝蓋彎屈，左腿向側面伸直。收緊上身，臀部向外挺，如同坐著的姿勢，膝蓋向前的距離不能超過腳尖。

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　　塑造緊實大腿--小腿+大腿前側的運動：

　　上身挺直站好。

　　呈邁步向前的姿勢，在此基礎上，右腳的後腳跟離地。

　　抱住右腿膝蓋，抬腿至胸部的高度。

　　抬起左腳後腳跟，同時抱緊右腿拉向胸部。5、一邊走一邊進行上面的運動，連續做4次後換另一條腿，方法同上。

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　　小腿+大腿外側的運動：

　　將右臂向前伸直，抓住左腿腳腕向後彎屈。

　　在第一步基礎上抬起右腿後腳跟，盡量拉伸右腿。

　　一邊走一邊進行上面的運動，連續做2次後換另一條腿，方法同上。

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　　塑造苗條曲線--小腿+腿部整體：

　　雙手抓住啞鈴，伸直上身，雙腳打開略比肩寬。

　　將胳膊肘聚攏，伸腰，臀部向後挺出去，蹲下。

　　直立起身，將左腿最大限度地抬起。

　　返回姿勢1，換腿，做法同上。