你對自己的腿型滿意嗎？想要減去粗壯的大象腿，需要正確瘦腿的運動方法和一套合適的按摩方法。很多粗腿一族主要是因為雙腿長滿脂肪形成的。瘦腿操能消滅大腿和小腿的脂肪，但是練習瘦腿操後記得要按摩雙腿哦。

　　瘦腿操1

　　自然站立，兩腿張開，雙手叉腰。雙腳的寬度稍微大於肩寬。挺直上身，收緊腰腹挺起胸部，兩肩不要聳起。腳掌稍微向外張開。慢慢彎曲膝蓋，臀部垂直下沉成半蹲狀態，讓大腿和小腿成直角。保持身體的平衡，兩腳跟踮起，保持動作5秒，如圖所示。然後放下恢復到開始姿勢。重復練習到雙腿酸累。

　　瘦腿操2

　　平躺在地上，雙手放在身體兩側。雙腳屈膝向上抬起，大腿和小腿成直角，大腿垂直身體。保持這個動作30秒。然後雙腳繃直腳尖，向空中做踩腳踏車的動作。向上伸腿的時候盡量讓雙腿伸直，彎曲的時候也讓雙腿盡量靠近腹部。

　　晚上練習完這兩個瘦腿操記得對雙腿進行按摩，預防雙腿長出肌肉哦。

　　瘦腿按摩1

　　自然站立，雙手從腳踝開始向大腿根部滑動按摩。分別沿著大腿內側和外側向上按摩。左右腳重復按摩30次。

　　瘦腿按摩2

　　雙手按著大腿，像擰毛巾一樣用力擰大腿的贅肉。左右腿重復練習30次。

　　瘦腿按摩3

　　雙手交替拍打大腿贅肉。從大腿外側再到大腿內側，左右腿重復練習30次。

　　瘦腿按摩4

　　自然站立，雙腿伸直，雙手從腳踝開始從下到上按摩小腿肚，一直推揉按摩到膝蓋30次。

　　瘦腿按摩5

　　自然站立，雙腿伸直，雙手指腹輕輕拉伸小腿內側的贅肉，拉伸的時候要稍微用力。同樣方法按摩小腿外側。內外兩側各重復練習30次。