1.跪姿單踢腿

　　step1：跪姿，雙腳並攏，臀部置於腳跟上方，伸直背部，肩膀向後方打開，雙手置於大腿面上，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　step2：身體向前彎曲，將折好的毛巾墊在膝蓋下方，雙臂伸直撐地，抬起臀部，頭部放低，面部朝向地板，大腿繃直，臀部微微向後靠，伸直背部。

　　step3：右腳抬離地板，並伸直右腿指向身體後方，慢慢抬起右手臂指向身體前方，待身體平穩後，可微微抬起左腳離地，收腹呼吸。

　　二、仰臥抬腿

　　step1：仰臥，背部著地，雙腿彎曲，將折疊的毛巾夾在膝蓋中間，雙臂伸直置於身體兩側的地板上，胸部微微向上挺起。

　　step2：慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿指向斜上方，保持10～15秒，換右腿重復同樣的動作，這個動作可鍛煉大腿肌肉，保持良好腿部曲線。

　　三、俯臥後抬腿

　　step1：俯臥，腹部著地，雙腿伸直著地，大腿之間夾住折疊的毛巾，吸氣。

　　step2：慢慢抬起雙腳離地，保持腿部夾緊以免毛巾跌落，呼吸，這個動作可依個人條件而做，一般不要求腿部抬的過高，重復10～15次。

　　如果你覺得自己的腿部太肥胖的話，不妨試試小編給你推薦的這套毛巾瘦腿操吧，只要每天晚上入睡前做一下，不用太長時間，就能看到很明顯的瘦腿效果，雖然動作很簡單，但是卻非常累，所以，想要美腿，一定要堅持哦!

(實習編輯：沈志耿）