現在，不管是學生，還是工作的白領一族，一雙修長的美腿都是MM們想要擁有的。但是瘦小腿最有效的方法是什麼呢？今天，小編就向大家介紹一些瘦小腿最有效的方法，幫大家重塑修長美腿。

　　瘦小腿最有效的方法

　　瘦小腿最有效的方法之運動篇

　　1、運動瘦腿之小腿迅速消腫法

　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩：

　　1、膝關節，雙腿彎屈，按摩膝關節內側褶皺處；

　　2、小腿，雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿後側膝關節下方四指處；

　　3、腳腕，按摩腳腕內側踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

　　2、運動瘦腿之單腿蓮花背部腿部伸展式

　　step1：兩腿並攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側，抬頭挺胸，目視前方。

　　step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

　　step3：上身繼續往下壓，用頭部靠近小腿胫骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開彎曲。

　　step4：交換腿重復相同動作。

　　3、運動瘦腿之抱球抬腿瘦小腿

　　step1：站直，右手抱球，左手抬起伸直，與肩平行。

　　step2：在可控制的范圍內，右腳離地並向身體的右側抬起，保持平衡，收腹。把腿放下，但腳不要著地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡，但同時要保持重心。右腿反復做10次。

　　step3：左手抱球，重復上面右腿的動作。左右腿各做10下，練習2次。

　　功效：抱球抬腿能夠鍛煉小腿，讓小腿酸酸痛痛，使瘦小腿的效果能夠翻倍。

　　瘦小腿最有效的方法之飲食篇

　　1、飲食瘦小腿之菜卷檸檬瘦小腿

　　材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。

　　做法：

　　1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；

　　2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；

　　3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裡向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。

　　功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，這些對瘦小腿都很有幫助。適合浮腫虛胖的MM。有效地幫助虛胖的MM們瘦小腿。

　　2、飲食瘦小腿之檸檬馬鞭草

　　材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克，水300c.c。

　　做法：這款減肥的制作方法很以熱簡單，把准備好的材料一起放進杯子裡，用開水沖進去泡一下就可以飲用，在飯前喝最好。

　　小提示：注意孕婦和正在月經期間的女生不可以喝。

　　效果：這款檸檬馬鞭草能夠幫助體內消化、加快新陳代謝，非常適合下半身肥胖的人，特別是對大腿減脂有很大的作用。

　　3、飲食瘦小腿之菜卷檸檬

　　材料：卷心菜葉2兩、胡蘿卜3兩、檸檬2兩，白糖7錢，精鹽少許。

　　做法：

　　1、卷心菜輕剝下葉，用刀批去粗梗部分（小心不要碰破菜葉），胡蘿卜洗淨切成細絲，檸檬皮切成絲；

　　2、分別將菜葉、胡蘿卜絲下鍋焯一下，放入盛器中，檸檬絲也放入，加白糖、微量的精鹽，再將檸檬擠出汁，放入拌勻，入冰箱冷藏數小時，使其入味；

　　3、將已入味的卷心菜葉，平攤於案板上，放上胡蘿卜絲、檸檬絲，由裡向外卷緊，然後用刀改成數段，逐一垂直豎放於盆中即可。

　　功效：我國中醫認為，檸檬性溫、味苦、無毒，具有止渴生津、祛暑安胎、疏滯、健胃、止痛、利尿、調劑血管通透性等功能，適合浮腫虛胖的MM。