夏天露出兩條又直又細的大長腿，一定會增加很多的回頭率，相信有一雙美腿一定是很多女人的追求，只吃蔬菜或者只運動都不能保證能夠減重塑形，所以我們就要將兩者搭配起來，今天小編就來教大家怎麼做才能瘦出大長腿，一起來學習學習吧。

　　飲食＋運動輕松瘦出纖細美腿

　　飲食上的要求：

　　1、少吃鹽

　　鹽分雖然是我們身體中必需的物質，但是生活中我們攝入的鹽往往都超過了身體所需，鹽分攝入過量，也是引起肥胖的原因之一。因此。在日常飲食上，要避免攝入多鹽的食物，比如說漢堡、牛肉面、黃有面包等等。喝湯也盡量要以清淡為主，少吃重口味的食物。

　　2、多吃蔬菜

　　夏天各種蔬菜都很新鮮，正是吃蔬菜的好時節，多吃含有鉀的食物，可以幫助吸收體內的多余水分，有利於消除下半身水腫。而且蔬菜中含有各種維生素，也會有很好的美容養顏效果。

　　另外，夏天也是吃西瓜的好季節，西瓜中的鉀含量也相對較高，每天喝一杯西瓜汁，利尿排毒瘦大腿。

　　運動上的要求：

　　1、晨間運動不能少

　　早上起床後如果沒有時間去戶外晨練，可以在家裡做三分鐘減肥的晨間操。雙手掐腰，雙腳分開站好，之後扭動腰部，雙腳站定不動，身體向後扭，從左邊轉幾次，再從右邊轉幾次，扭動腰部的同時，會拉動臀部的肌肉，讓下半身也能跟著活動起來。

　　2、上下班多走路

　　每天工作繁忙已經很少有時間運動，那麼我們就要創造多走路的機會，能走路就盡量不坐車。走路時腳跟先著地，這樣可以消耗更多的熱量。

　　3、辦公室勤抬腿

　　坐在辦公室裡雙腿也不要閒著，方便的時候經常抬抬腿，這樣可以隨時鍛煉大腿的肌肉。休息時將腿一條腿抬至胸口高，能夠有效鍛煉到大腿內側，交替做十次，還有塑形的效果。