美腿不是天生的，修長的雙腿更是後天努力的結果，下面小編介紹的幾個瘦腿操就有助你練出大長腿，不妨試試吧。

　　4組瘦腿操瘦出纖細筷子腿

　　大腿前側練習

　　連續性的腿部交替彎曲，有效幫助緊實大腿達到瘦大腿目的。共3個步驟建議整套練習，重復12次，瘦腿效果會很明顯。

　　1、兩手握拳，彎曲手肘向上舉起，拳頭落在額頭前兩側，雙腿打開與肩同寬，眼視前方。

　　2、在動作一的基礎上，身體前傾，然後抬起右腿，使得大腿與腹部貼近，彎曲的手臂與大腿交錯。左腿可微曲以協助身體平衡。

　　3、快速地將右腿向前踢出，並盡可能地往高踢。同時，雙手從彎曲狀態轉為向下伸直。完成一整套後可換腿進行相同的練習，兩腿交替練習完成大腿前側的鍛煉。

　　大腿後方的練習

　　腰和腿伸不直容易造成膝蓋和肌肉的緊張並使得身體不平衡，因此鍛煉大腿後方以及腰部的練習能夠使身體發育更好，共3個步驟建議整套練習，重復12次為佳。

　　1、身體平躺在地上，兩手平放在腰側，雙腿彎膝立起，膝蓋並攏，大腿到膝蓋位置間放置一毛巾，夾緊，兩腳分開與肩同寬。

　　2、臀部用力，背部挺直，使得腰腿臀處於同一直線。注意毛巾不要滑落，雙手與腳觸地，避免身體失衡，跌落在地上。

　　3、腳跟觸地，腳尖抬起，大腿部依舊保持緊夾狀態，不讓毛巾下跌。整個動作保持1分鐘，然後慢慢回到原來的位置。

　　鍛煉修長小腿&腳踝運動

　　整套動作以鍛煉踝關節和小腿為主。一次性進行左，右交替動作，重復約20次。

　　1、雙手叉腰，眼視前方，右腳向前伸出，腳尖觸地，腳跟抬起。

　　2、右腿彎膝，重心落在右腿，可微微向右突出骨盆位置。注意背部挺直。

　　3、上半身保持不動，左腿向前邁出一步，右腳腳尖觸地，腳跟抬起。動作完成後可換腿進行相同的練習。

　　鍛煉小腿，共創美好

　　小腿肌肉的刺激可能給我們腿部美麗的“致命一擊”，放松腳後跟，多做瘦小腿運動能改善這種情況。每條腿約20次的重復運動。

　　1、雙手叉腰，左腿向後一個步子的位置，兩腳掌觸地。重心落在右腿上。

　　2、身體向前傾斜，右腿彎曲，並使得腰臀以及左腿處於同一直線。如此循環前進，姐妹們也可以在上樓梯時進行，效果會更為明顯。

　　上面介紹的幾個瘦腿操就是不錯的瘦腿的方法，針對腿部的不同部位，能有效的速瘦，讓你的雙腿看起來美美哒!