經常坐著，很容易造成雙腿與臀部變胖。今天小編就來教大家一套俯仰減肥操，只要仰躺或者俯臥著做以下動作，就能輕松瘦腿提臀，打造纖瘦的雙腿與緊實的翹臀。

　　簡單俯仰減肥操讓你纖腿又翹臀

　　躺姿抱腿

　　鍛煉部位：大腿

　　仰臥在地上，兩腿屈膝平方地面。接著抬起右腿，向上伸直，腳尖向頭部方向，兩手抓住右腿膝蓋處拉向身體。然後再慢慢地回到原姿勢，換另一邊重復動作。做動作的時候注意頭部、肩膀和臀部不要離開地板。

　　仰躺折疊腿

　　鍛煉部位：臀部

　　仰躺，兩腿屈膝提起，右腳踝放在左大腿上形成“十”字。雙手抱住左大腿。呼氣時慢慢地將腿拉向身體，然後再慢慢地放開，做完一邊換另一邊重復。注意做動作的時候頭部、肩膀和臀部不要離開地面。

　　坐膝前傾

　　鍛煉部位：髋關節和踝關節

　　雙腿並攏，屈膝，臀部坐在腳跟處，按照額頭、上半身的順序向前傾斜身體。兩臂舒適地放在身體旁邊，保持均勻的呼吸。如果感覺膝蓋痛，可以在膝蓋處墊一條毛巾。

　　單腿屈膝下壓

　　鍛煉部位：臀部、大腿

　　坐姿，右腿在後伸直，腳背貼地，左腿在身前屈膝，腳跟貼住髋部。上半身向前下壓，胸部靠向地面，手肘放在左腿前支撐身體。面部朝下，放松全身。慢慢地重復數次。注意要保持姿勢正確，不要閉氣。

　　保持膝蓋彎曲，右大腿膝蓋觸碰地面，但小腿不要掉到地上。重復數次後換另一側重復動作。在做動作的過程中不要移動骨盆。