瘦腿運動：

　　1、壓低上身：兩腿伸直，坐在地面上，一條腿彎曲放在另一條腿的大腿上面。然後最大限度地壓低上身，使胸部盡量貼近腿部。此時雙手要握住伸直的腿的腳尖，堅持30秒鐘。雙腿交替各做10次。

　　推薦瘦腿食物，西瓜：清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對膀胱炎，心髒病，腎髒病也具療效。此外它的鉀含量也不少。

　　2、踢毽子：兩腳打開，與肩同寬，把一條腿抬高貼進腰部，就像踢毽子的動作一樣。

　　此時另外一條腿的膝蓋要稍微彎曲。當抬起左腿時用右手拍一下，左手自然放在腰間，反之亦然，左右腿各重復30次。

　　推薦瘦腿食物，紅豆：其中“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動，促進排尿，消除心髒或腎髒病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排洩體內鹽分，脂肪等廢物。

　　3、高抬腿：單腿站立，另一條腿膝蓋彎曲90度，使其與腰部也呈直角，腳尖朝下，左右各重復30次。

　　推薦瘦腿食物，番茄：長時間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。

　　4、向兩側抬腿：把椅子放在身體的一側，用一只手扶著椅子靠背。在此狀態下把另一側的腿向旁邊抬起，左右各做10次。

　　推薦瘦腿食物，芝麻：提供人體所需的維他命e，b1，鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　5、彎曲或伸直膝蓋：雙腳並攏，稍稍彎曲膝蓋，使身體重心下移。然後輕輕地伸直。重復30次。

　　推薦瘦腿食物，蛋：富含維生素A，b1，b2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。

　　6、側臥抬腿：在側臥的狀態下把一條腿向上抬起，再還原。左右各做30次。

　　推薦瘦腿食物，海苔：富含維生素a，b1，b2，還有礦物質和纖維素。對調節體液的平衡稗益良多。

　　刮痧瘦腿：

　　腿部以類似輕刮痧的方式按摩，可以更省力地達到刺激腿部循環的效果，刮痧的工具建議用邊緣較不銳利的陶瓷刮痧板或瓷湯匙。

　　step1：在膝蓋後側由上往下輕刮5下。

　　step2：繞著腳踝外側骨頭凸起處半圓形、腳踝內側骨頭凸起處半圓形，分別輕刮5下。

　　step3：在腳後跟的位置從上往下輕刮5下。

　　step4：沿著小腿外側，從膝蓋一點一點往下輕刮至腳踝，膝蓋到腳踝共重復3次。

　　step5：由內往外，沿著腳趾骨中央凹陷處滑動按摩，在腳趾根部間凹陷處深深按壓，停留約3秒。

　　step6：利用陶瓷刮痧板的冰涼觸感，鎮定對腿部肌膚刺激，將刮痧板較大面積處平貼肌膚，從膝蓋往下滑至腳踝，再移到小腿內側，從腳踝往上滑動。

　　step7：最後在大腿外側，膝蓋上方3指幅寬處，利用刮痧板或瓷湯匙較小的一端，深深按壓約3秒，感覺有點酸痛就是正確位置，有助消除腿部水腫。

　　刮痧減肥瘦腿之前應該注意的事情：

　　1.在開始刮之前，一定要塗上可以起到潤滑作用的油，比如專用的刮痧油、橄榄油、瘦身精油等，我建議使用瘦身精油，因為瘦身精油本身就具有瘦身的效果，所以用它來配合著刮痧，效果會更好。

　　2.在刮完之後，記得要用干淨的紙巾將腿上剩余的油擦干淨。

　　3.刮完之後要喝一杯熱水，盡快補充適量的水分可以預防刮痧後的頭暈疲勞，並且還可以促進新陳代謝。

　　4.小心刮痧完了受涼，刮完之後不要碰涼水，也不可以洗澡，建議你洗完澡之後再進行，刮完之後就上床睡覺。

　　5.每天堅持刮一次，只需要一次就可以了。

　　刮痧的時候，最好還是要用刮痧油或者精油，不然強行刮的話，有時候會把皮膚刮破!刮痧的時候，也可以找一下腿上的穴位，這樣減肥效果加倍哦!

　　溫馨提示：以上就是運動瘦腿及刮痧瘦腿的方法了，兩種方法可以搭配使用也可以單獨使用，只要堅持下去，就能看到效果。