網上流傳的“小粗腿去無蹤六法”：

　　撮腿法：洗澡時撮一撮，粗腿立馬變細

　　慢跑法：慢跑要均勻，不能時快時慢

　　虐腿法：一壓，二揉，三捏，四拍

　　階梯法：階梯站一半，蘿卜減一半

　　豎腿法：腳與牆面呈90度角豎立

　　繞腳踝法：轉轉腳踝瘦小腿。

　　大多數人都會覺得小腿要瘦幾乎不可能，事實上，小腿確實是人體最難瘦的一部分。更可怕的是，隨著每天運動量的增加，加上不正確的小腿保養方式，它只有越來越粗。

　　網上流傳瘦小腿的六個辦法，過於簡單，我們給你更詳細的版本，輕輕松松就能做到的瘦小腿的方法。在此要說明的是，它不一定能在短期內達到立竿見影的效果，但如果長期堅持一定會看到改變，至少它不會讓你的小腿再無限制擴張。要知道小腿減一厘米比腰減10厘米要難得多。

　　科學飲食改善腿部浮腫

　　1、選擇含鈣量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意鈣質的攝取絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達，甚至產生肌肉痙攣，加重腿足腫脹的程度。

　　2、控制鹽分的攝入量，多吃含鉀高的食物。西瓜、葡萄、柚等都是含鉀高的食物，當鹽分攝入過多身體就會想喝水導致水分囤積體內，容易使下半身浮腫，形成水腫型的虛胖。

　　3、瞄准B族維生素。如海苔、芝麻、花生等。維生素B1可改善雙腿的疲勞甚至浮腫，維生素B2能加速脂肪的代謝。

　　4、紅豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消腫的好東西。

　　運動減肥：小腿纖細操

　　1、按摩法

　　如果不是遺傳因素天生小腿奇粗，那麼正常人小腿的粗度都是有限的。為什麼有時候它看起來那麼壯碩?其中很大一部分原因是因為你忽略了對它的保養。例如長期穿高跟鞋、小腿運動少或者過於激烈等，讓小腿長期處於疲勞狀態，令腿部血液和淋巴腺系統活動減慢，新陳代謝不佳，造成小腿水分堆積浮腫，久而久之形成脂肪層，讓小腿看上去粗壯健碩。

　　所以要減小腿，首先要懂得按摩，可以選在下午，有助於消減腿部脂肪，還能緩解工作疲勞。

　　方法一：拍打按摩法：順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打，從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛，但也不要太輕，有微微的酸痛感為宜。左右腳交替進行，直至腿部感到微微發熱。

　　2、熱水泡腿

　　不要僅僅以為做完小腿運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是簡單運動後堅持用熱水浸泡你的小腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。

　　想要擁有修長美腿，不妨試試以上的瘦腿美腿方法，按照方法來做，輕松減掉腿部贅肉，打造纖瘦美腿。