方案一：10分鐘速瘦法。

　　腿肚粗常常是因為浮腫。想讓腿形變得更完美，就在約會前10分鐘趕快按摩。按摩後，使身體排出積累的廢棄物，再使用瘦身霜，將腿高高抬起休息片刻，就可以使SIZE變小2～3cm。

　　1.雙手交替撫摩。將雙手的手掌全部貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

　　2.用雙手扭動揉搓。雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

　　方案二：揉捏按摩法。

　　經常揉捏按摩腿肚，能加快小腿血液循環，幫助排除腿部滯留的水分，使腿形看起來更漂亮。

　　1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。

　　2.雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。

　　3.由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。

　　4.以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。

　　方案三：

　　睡前如果要喝水，就用薏仁水或者雷公根茶代替，第二天可以幫助身體排出大量多余水分。

　　雷公根

　　雷公根有強化血管、促進血液循環和新陳代謝、清熱解毒、利尿等功效，而很多下半身偏胖的人恰恰就是因為代謝不暢導致水分滯留，因此，用雷公根來瘦腿是有一定效果的。

　　雷公根(干品)/150克水1000毫升

　　步驟

　　第一步雷公根別名積雪萆、地錢草等，根和葉片是可用部分。雷公根在一般中藥店都有賣，不過不要將雷公根與雷公籐混淆，兩者的功效有所不同。

　　第二步將雷公根洗淨。

　　第三步鍋中加水，放入洗淨的雷公根，煮10～15分鐘即可。

　　第四步直接喝熬出來的水，口渴就喝。持續喝至少1個月。

　　注意事項：

　　不要一心為求效果而擅自增加雷公根的劑量，當食用過高的劑量時，有可能引起惡心及暈眩，因此不要過量。孕婦和哺乳婦女應禁食雷公根。另外，高血糖、高血脂及糖尿病患者不要用這個方法，因為雷公根裡的藥性成分會影響這些病症的治療。

　　薏仁

　　薏仁水不是喝了馬上就有效。通常早上喝薏仁水，下午便會覺得尿多，是你今天喝了很多薏仁水，隔天就會大量排尿。薏仁水會幫助你排出身體多余的水分，現在很多早餐店有賣薏仁漿。

　　方案四：穿對鞋子和衣褲

　　如果你白天久坐於辦公室，晚上還要帶著“作業”回家來做，那麼現在的晚上溫度還不是那麼宜人，為避免腿部循環不良，還是要穿上襪子和棉拖鞋，甚至在腳下放一個暖水袋。

　　如果你的工作需要久站，那麼選擇一款有預防效果的鞋墊放在鞋裡非常有效。這類產品常常沒有大品牌背景，成本和零售價都不高，宣傳聲勢不大，容易在白領族的視線之外，但它們對於“久站”的人功效顯著。

　　不要穿尺寸過小或過度勒緊的內衣或塑身衣，如果勒到有淋巴腺的部分，水分和老舊廢物就不容易排出，勒緊的半筒襪也要謹慎，因為膝窩處也有淋巴腺。不夠舒服的鞋也容易導致身體積水，比如鞋跟過高或沒有伸縮余地的“小鞋”。

　　如果你的職業是售貨員、老師或是常需要站立的工作，一定要穿防止靜脈曲張的褲襪，在康是美就買得到。這種褲襪非常合身，一定要買對自己的尺寸，按身高來買，要不然效果也不見得會好。

　　方案五每天睡前抬腿15分鐘

　　抬腿也是消除腿部水腫的好方法!按摩完腿部後，把腿伸直靠在牆上，與身體成九十度，最少要抬腿十五分鐘才會有效果。但千萬不要舉得太久，像是久到一個小時這種程度，你的腿會麻掉甚至還會抽筋哩。

　　方案六睡覺時在腳部墊一個小枕頭

　　如果是大小腿偏胖的人在睡覺的時候墊一個小枕頭，枕頭的高度比自己頭下的枕頭偏高一到兩厘米，有利於腿部的水分回流。

　　健康小貼士：

　　長時間站立所造成的浮腫，不是異常現象。出現浮腫時，要限制水分和鹽份的攝取;為了能排出身體多余的水份，最好多吃有利尿作用的食物。

　　如果想知道你是不是水腫體質，就在身體上比較腫的地方，用大拇指壓下去，如果壓完後有白白的一塊印子，很久才散掉，這代表你身體有多余的水分。若水腫情況長期都不改善，甚至愈來愈嚴重，這代表你腎髒有問題，該去看醫生啦

　　1.多吃清淡食物。過高的鹽分對腎髒是一種負擔，會造成水分滯留在體內。吃苜蓿芽沙拉有助於排除體內多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁，否則就要加入肥腿族啰。

　　2.多到戶外走走，讓自己流流汗。大家都討厭出汗時黏黏的感覺，但是其實適度流汗才是健康的事。每天待在冷氣房裡，只喝水、不流汗，不但腿容易浮腫，皮膚也會變粗的。