一.半蹲前行

　　1、找一個寬敞的地方，兩腳稍微分開，稍微寬過肩膀，腳掌外八字狀，要做到膝蓋超過腳趾;

　　2、背部一定要挺直，做到挺胸收腹，讓動作保持完整性。

　　3、盡量保持這個姿勢，一步一個腳印的開始走，加大自己的步伐，最後走完的時候要回到你開始的部分。

　　4、保證自己走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

　　功效：能鍛煉你的大腿內側和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。

　　二.抱球抬腿

　　1.身體站直，右手抱住球，左手慢慢的抬起並且伸直，最好跟肩平行;

　　2.在自己的控制范圍內，在保持身體平衡的前提下，做到收腹。然後慢慢的把腿放下，但是腳掌不要著地。這個動作一定要保持重心。

　　3.做這個動作的時候，右腿反復做10次，或者做到比較累就行。

　　4.左手抱球，重復上面右腿的動作。

　　5.左右腿各做15下，練習4次。

　　通過這組練習，重點鍛煉我們的腿部和重心的平衡。

　　通過給大家以上的介紹，我們已經知道在生活中我們該去如何的進行腿部健康減肥，希望那些愛美的女性盡量做好以上的動作，這樣能幫助我們很快的瘦身的。

(實習編輯：沈志耿）