側抬腿：消大腿內、外側，消側腰。

　　側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。

　　右腿盡可能的輕輕上抬到可以忍受的最高處，上抬後停約2秒，再慢慢放下右腿到剛才右腿要開始上抬的位置。

　　右腿放下的時侯，不要去黏著左腿喔，這樣右腿才是真會是真的有出到力。

　　進階版側抬腿：消大腿內、外側，消側腰。

　　左手掌攤開，和地面呈垂直狀，放在地上來支撐上半身。

　　左腿和地面呈垂直跪姿狀，右腿則是開始的位置是斜放在旁邊。

　　停2秒後，再放下到原本開始的位置。

　　和第一個的側抬腿比較不一樣的是，這個動作大腿還有側腰用到的力量是更多的。也是要慢慢做，一邊20下。

　　上抬腿：消大腿外、後、前側。

　　盡可能上半身和下半身垂直坐地，開始慢慢的直直的上抬左腳後放下，再上抬右腳。會發現大腿前、後還有側邊整個都有出力到。這個動作看起來超簡單，做起來不是這麼回事，但動作一定要慢，兩腿各20下。

　　內側上抬腿：消大腿內、外側。

　　側身躺在地板上，左手手肘放在地上用來支撐上半身。

　　右腳輕輕的上抬後，停約2秒，再慢慢的放下到剛才一開始的位置。

　　一只腿20組。20組後，會感覺大腿內側非常之明顯的變酸。

　　大腿內側是平常很少運動到的位置，這個動作真的消大腿內側有效。