水瓶瘦腿動作

　　第一步：兩只手分別拿一個裝半瓶水的飲水瓶，兩只手臂自然垂下，放於身體兩側。雙腳稍微與肩同寬，伸直背脊站立。

　　第二步：一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟至最高，停留兩秒，再一面吸氣，一面慢慢放下腳跟，重復10次。

　　枕頭瘦腿動作

　　第一步：右側躺在床上，右手伸直，左手屈肘放在身體前面，雙腿夾著枕頭。

　　第二步：雙腿用力慢慢舉起枕頭，到雙腿能夠承受的最大高度，然後慢慢放下，重復練習10-15次。

　　下蹲瘦腿動作

　　第一步：雙臂交叉置於胸前站立，兩腿打開，比肩略寬。

　　第二步：上身保持豎直，身體重心均勻分散至整個腳掌，膝蓋慢慢彎曲下蹲，動作時吸氣，在最低點處停頓2秒。

　　第三步：將身體重心置於腳跟，膝蓋快速伸直，臀部用力收縮，身體恢復至起始姿勢。重復10次.