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最簡單的瘦腿方法是什麼

  推牆擺腿

  面朝牆壁站著,雙腿並攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,盡量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下擺動左腿,下降的時候左腳盡量不要著地,再左右互換重做動作。

  俯臥壓腿

  全身俯臥在床上,視線望向前方,兩腿並攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶著腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。

  空中騎車

  首先,全身躺臥在床上,背以下的部位往上方抬起,雙腿伸展,骨盆盡量立起來,不要下沉或傾側,雙臂屈肘,上臂著地,雙手扶著腰臀以支撐身體,保持平衡,然後雙腿交替地屈膝,做腳踏騎車的動作。進行數次後,放下臀部,令臀部、後腰落於床上,放下雙臂,但雙腿始終懸空,往斜前方繼續做騎車的動作。

  做這套瘦腿運動最好穿著寬松舒適的衣服,有助於動作的伸展,還必須要堅持半個小時的時間才會有燃脂效果。

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