1.坐姿踮腳

　　坐在椅子上，兩手屈肘叉腰，抬頭挺胸，收緊腹部肌肉，踮起腳尖。保持自然呼吸，慢慢地放下腳跟。這樣重復動作10-15次。

　　2.上下樓梯

　　用腳尖或腳跟的力量爬樓梯，並且腰桿打直，重心落在整個腳掌上。千萬別窩著身體、低頭爬、墊腳爬或一次爬2-3格哦，這對腳和脊椎都有很大的負擔，尤其是承重的膝蓋和腳踝更是要不得。

　　3.注意走姿

　　走路時注意雙腿不要分開地走，保持腳掌微微向外，雙腳之間沿著一條直線向前邁步。另外還要注意邁步時、著地後、後腿離地3個步驟的重心轉移是從後往前。

　　辦公室白領們除了每天要堅持做一定時間的簡單運動，在飲食上還應該要格外的注意多吃一些補鈣食物，多攝入維生素B，因為維生素B可以改善小腿的疲勞和浮腫現象。千萬不要食用重口味食物，以免攝入的鹽分過多，讓水腫現象嚴重。