一、辣椒膏塗在腿肚上

　　辣椒膏的作用不是說明書說的燃燒脂肪，而是讓局部(小腿肚)發熱，小腿有抗疲勞的特性，所以脂肪也是半凝固裝的，如果有辣椒膏之類發熱，能讓脂肪軟化，那跑步一定是先消耗軟化的脂肪。選辣椒膏時不要選太強烈的，最好是那種持久的辣，且在要跑步前1小時塗上包起來，此外睡覺前也可以塗。

　　二、長棉襪護腿固定腿型

　　把你穿的長棉襪(最好厚些，張力好的)，從腳裹處剪開，這就做成緊腿護腿布，護腿主要用途不是為了裹出汗的，是力用它的張力固定腳形，防止靜脈曲張，當你過度疲勞運動後，你腳上的血管會突出來，你又不管又不補充營養，不久你就發現它們摻雜在一起，變成青色，恭喜，這表明運動過度導致靜脈曲張了，護腿的張力可以固定你的肌肉，預防它。

　　三、護腿幫你預防膨脹期

　　再者就是幫你預防膨脹期，蘿卜腿膨脹期？早上剛睡醒你的腿是不是最苗條?中午它就腫大了。下午更嚴重，等到你跑完步它又收縮了，這就是膨脹期，包住你的腿，可以控制它告訴它不要膨脹。一開始擔心會導致血液不循環，實驗了2天並沒有異常，第3天完全習慣。膨脹期也沒變大多少，而且越來越少，現在是小於0.5厘米，膨脹期一般會脹大2厘米以上，並且你的小腿如果沒瘦3厘米以上，不包括3厘米其實根本就沒瘦。

　　四、堅持不照鏡子

　　拿條報紙減成紙條把腿圍圍下來，當然最好就有卷尺，然後把家裡可以照到腳的鏡子用報紙封住，一個月內不量腿圍不照鏡子。

　　這樣做其實也不完全是為了看巨大變化，主要是幫助自己堅持，因為每幾天就會出現想放棄的念頭，放棄的主要原因除了食欲就是照了鏡子覺得沒變化而沮喪了，其實減肥本來就是定下一個目標義無反顧的去實行，過程不要想會怎麼怎麼樣，堅持！咬著牙堅持下去，到達目標的那一天你就會發現，你將命運改變了。

　　五、踮腳運動

　　具體方法是：一個高台，腳站一半上去，一半懸空，腳跟盡量往下墜，停留3秒，然後慢慢掂起在最高點停留3秒，接著重復，做30下好啦，記住少量多次中低強度，而且做多會抽筋或者沒力跑步的。