現在只要一上班幾乎一天的大多數時間都耗在辦公室度過，坐的時間長了，難免腰酸背痛，還容易堆積脂肪。那麼就從今天做一做辦公室瑜伽吧？非常簡單又非常舒服的。

　　道具：桌子、椅子。 時間：開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的空隙。

　　功效：頸痛以及腿酸軟、腰肌勞損和緩解頭疼等症狀，還可塑造完美身段。

　　健康的生活理念相信相當多的白領都有，但“沒有時間”卻是最大的問題。殊不知，時間是海綿裡的水，天天在工作間隙擠幾分鐘出來，活動一下胳膊腿，長期堅持，你一定會發現它的美妙之處。這裡介紹的就是一種隨時隨地可以開展的，方便快捷的辦公室瑜伽。

　　利用桌子、椅子這些辦公室必備“道具”，利用開網頁、接電話、復印文件以及喝一杯茶的時間，利用簡單的幾種體位法，針對久坐辦公室後容易出現的頭疼、腰肌勞損、頸痛以及腿酸軟等症狀，對症下藥，同時還可以塑造完美身段。

　　動作1　放松脊椎 功效：放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。

　　小編推薦：瑜伽小動作，讓你信心十足 瑜珈排毒 體內垃圾看得見！ 要領：凳子放穩，左腿站在地上，右腿踩在凳子上，使大腿與小腿呈90度角站穩。腰背挺直，左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉頸椎，腰椎至身體正對右側，眼睛望向身體的後方。保持30秒，左右交替各做3－5次。

　　貼士：往右側轉動時，左手扶住腰保持平衡，或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，根據各人身高不同，還可以在手指下墊上書本、字典等調節高度。

　　動作2　舒緩背肌 功效：放松背部肌肉，解除長時間伏案的疲勞。 要領：雙腿直立，與肩同寬，雙手在背地十指交叉握住，肩膀打開，盡可能往後仰至自己的極限。保持10－15秒。

　　貼士：注意保持身體平衡，後仰時頸部支持住，免得過分往後造成不適。

　　動作3　鍛煉腰背 功效：舒緩背部以及腰部疲勞，同時拉伸肩部。 要領：扶住椅背，身體下壓，雙腿伸直，使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15－30秒。

　　貼士：動作二和動作三是配套練習的，就如同一根松緊帶，拉緊後就要放松，因而動作二、三交替，各做2－3次，效果更好。