鍛煉大腿內側贅肉

　　照圖上所示的姿勢做好，左手肘支撐上身，左上臂與前臂呈90°直角，左腿伸直緊貼地板，右腿彎曲著蜷縮立在地板上。

　　大腿內側的肌肉向空氣擠壓那樣，慢慢地將緊貼地板的左腿抬起來。重復1—2的動作10次。然後換右腿做同樣的動作。

　　鍛煉大腿前側和後側的贅肉

　　如圖所示，橫臥在墊子上，頭枕著貼近墊子的手臂，另一只手臂放在胸前。兩腿從大腿根到腳尖都要繃直，慢慢抬起靠近天花板的腿，兩腿呈90度。

　　把繃緊的腳尖放松，腳背與小腿呈90度角，然後慢慢地放下來。重復1～2的動作10次，然後換腿重復相同的動作。

　　鍛煉大腿側面的贅肉

　　用手肘撐起上身，兩腿保持伸直的狀態。上面的腿慢慢向後斜約45度抬起，與骨盆同寬。

　　下意識地讓大腿兩側肌肉用力，慢慢把腳抬起。重復1～2的動作10次。另外一條腿也是一樣。

　　拉伸腿部曲線

　　用手肘撐起上身，兩腿保持伸直，腳踝到腳尖的部分不用繃直，上身要與墊子保持一定的距離。

　　靠近天花板的腿直直地向身體前方踢出。

　　這次是從大腿根到腳尖都要繃直，向身體後側踢出。按1→2→3→1→2→3的順序重復做10次。需要注意的是，力度不要過大，以免失去平衡，做完10次練習後，換腿重復同樣的動作。

　　臀部與大腿交界處的贅肉

　　如圖所示坐好。腦海裡想著要運動臀部與大腿交界處的肌肉。

　　上半身稍稍向前傾，靠後的腳稍微懸浮於墊子之上，慢慢呼吸3次。另外一只腳也是一樣。可用兩手的手指尖支撐一下身體，以免身體失去平衡。