1

　　改變飲食習慣——遠離水腫腿

　　避免吃高糖、高鹽，以及涼性食物。

　　攝取過多鹽分或糖分，會造成體內水分代謝不暢，容易導致腿部或全身性的浮腫。因此，用餐時要控制鹽量，也不可吃過多甜食。

　　而涼性食物，會令身體寒冷，減慢血液循環，導致新鮮的血液和養分無法及時送達整個腿部，就會引起腿部腫脹。所以，應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。

　　2

　　避免久坐——告別蘿卜腿

　　蘿卜腿都是坐出來的。

　　但是，為什麼有些女生跟你一樣上班八小時，腿卻一點都不粗?

　　這是因為她在你沒有注意的時候，已經充分運動到了腿部肌肉。

　　長時間保持一個姿勢，如果不是腿麻了都不懂換的女生，當然更容易形成蘿卜腿。

　　時常更換坐姿，改變腿部受力的方向和力度；坐半小時就站起來活動一會兒，倒杯水或去趟洗手間，這樣對改善腿部血液循環、舒緩水腫有很好的幫助。

　　3

　　空中自行車——瘦腿的最佳運動

　　這個小動作，大家應該都知道了吧。

　　晚上睡覺之前，在床上做幾分鐘就可以了，效果非常好。

　　平躺在床上，雙腿伸直，雙手放在頭下，雙腳做蹬自行車狀，依次將左腿和右腿拉向胸前，並用對側的肘碰位於胸前的膝蓋。

　　每天睡前做200下。

　　這個方法對瘦大腿的效果更好哦。

　　4

　　按摩瘦腿——促循環減脂肪

　　每天睡前，花一點時間給你的腿部按摩吧。

　　洗完澡後，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干。然後從腳踝向大腿根部按摩。雙手合成圈，圈住小腿，將小腿向上提升，一路按到大腿根部。

　　注意要往同一個方向按摩。

　　重復動作N次，然後換一條腿繼續按捏。

　　按摩可以很好地促進大腿的血液循環，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到減肥瘦腿的目的。

　　5椅子操

　　坐在椅子上，背部緊貼椅背，右腿向左抬高，一直到胸口的位置，這樣可以鍛煉大腿內側的肌肉，同時也可以改善腿部線條。可以雙手抱著右腿膝蓋，然後往上拉高到胸口，這兩個動作都是左右交替做10次。

　　6爬樓梯

　　爬樓梯是一種很好的瘦腿運動，在爬樓梯的時候可以一次上兩個台階，並且要將重量盡量往前推移。爬樓梯的時候，要注意腹部保持挺直，後腿吊起拉直，這樣可以加快脂肪的燃燒，達到瘦腿的效果。

　　7下蹲

　　下蹲對於瘦腿有不錯的效果，下蹲可以重點瘦腿部的外側和內側肌肉。練習下蹲時還可以看看電視或者看看書轉移自己的注意力，這樣不但讓練習更加輕松，也能充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30次，這樣才見效。下蹲對膝蓋關節有比較高的要求，有關節損傷的MM要慎重練習。

　　8原地跳

　　原地跳高10次，原地跳遠10次。跳高和跳遠都能較大程度地運用到腿部力量，從而有效瘦腿。

　　9彈走

　　走路腳尖著地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。這樣能有效的鍛煉腿部肌肉，讓腿部線條優美。

　　想要在夏天盡情秀美腿，穿漂亮的短褲、短裙，上面介紹的塑造大長腿的方法，小伙伴們可要用心做喲，不要讓肥肉阻礙我們愛美的腳步。