在開始介紹美腿動作之前，我們需要注意下面幾點：

　　·絕對不能勉強自己，動作強度要保持在自己能接受的范圍內，踏踏實實地進行。

　　·做伸展動作的時候要緩緩地吐氣。

　　·身體伸展時如果感到銳痛，應立刻減少對應方向的靜止時間。

　　·集中精神。

　　躺著就能美腿!

　　相信大家都會有“今天好累什麼都不想做了!”的時候，接下來的動作只要將腳舉到比心髒高的位置，輕輕松松就能消除積攢在下半身的疲勞。

　　具體做法：兩腳向上舉起至比心髒要高的地方，靠在椅背、牆壁上，雙腳要放到感到舒適的高度。保持這個姿勢5~10分鐘。

　　精油按摩成就美腿

　　下半身受重力影響容易積攢廢物和淤血，但通過按摩可以輕松消除。用精油或者乳液把腿部揉搓得閃閃發光吧!

　　1.直線揉搓腳踝周圍。

　　2.小腿肚是最容易堆積廢物的部位。像擰毛巾一樣把身體廢物擰出來吧!膝蓋窩就像水龍頭的彎曲處，這個地方最容易堆積廢物。

　　3.從膝蓋窩到大腿根的地方需要加倍認真對待。因為特別容易形成橘皮組織，需要每日檢查和呵護。

　　4.兩手交握，從胫部往上推按至膝蓋。

　　5.從膝蓋往上細致地推按至大腿根的地方。

　　不去健身房也能提升肌肉力量塑造線條

　　太忙沒有時間?健身房太貴?這並不能成為你運動不足的理由!肌肉裡面有很多血管，肌肉力量提升的話血液循環也會隨之變好。下面的動作需要用到毛巾，在自己的能力范圍下好好鍛煉股關節周邊和腳底吧!

　　1.仰躺在地上，毛巾包住右腳底，左手放在地上，兩邊肩膀都要緊貼地面。

　　2.一邊吐氣，一邊讓右腳後跟向天花板方向伸展，腳底伸直。這時記住腰部和肩部要緊貼地面。

　　3.慢慢地將右腳向上半身的方向壓去，腳底保持伸直的狀態。

　　4.右腳向右斜後方打開。然後慢慢地將腳恢復到原狀，反方向也是同樣的做法。做動作的時候請保持自然的呼吸。

　　看了這麼多有get到美腿心得嗎?就算只是小小的嘗試也能獲得巨大的改變!還等什麼，為了你的美腿，趕緊動起來吧!