拉力帶(若沒有就用家裡有彈性較大的帶子替代)

　　平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放於體側，把帶子中間置於前腳掌，雙腳並攏。將氣吸足，呼氣時兩腳打開與胯同寬，保持5次呼吸後，慢慢收回並攏，重復做20組。

　　保持平躺，雙手拉住拉力帶兩端，放於體側，帶子中間依然置於前腳掌，雙腳並攏。將腿抬高，大小腿呈90度，大腿垂直地面，小腿平行地面，將氣吸足。

　　呼氣時將腿向地面45度角伸直，保持5次呼吸後，慢慢收回來，還原大小腿呈90度。重復做20組。

　　瑜伽磚(若沒有可用厚的書替代)

　　自然站立，兩腳稍打開，將瑜伽磚放於大腿內側，臀部收緊，腿內側用力夾住瑜伽磚，不讓其掉下，保持5次呼吸，然後放松一次呼吸，再繼續用力夾住。

　　在此期間瑜伽磚始終在大腿中間，不能掉下的。重復做20組。

　　樓梯(若沒有專業階梯，可以利用家中的樓梯來替代)

　　將小台階置於身體右側，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上。

　　身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留;數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。重復20次為一組，左右腳各做2組。

　　想瘦腿的美眉們可以選擇一款適合自己的瘦腿小工具，然後在配合上簡單的減肥運動，長久的堅持下去，性感美腿就會“拉”出來!