側下蹬

　　平穩而站，右手按椅而左手按腰，收腹。左腳向側斜斜提起約成45度角，腳尖蹬直，腳面向前，即完成一次練習。重復動作三組，每組10次，完成後換一只腳再做。

　　後斜踢

　　以左腳為站立重心，雙手按握椅頂，右腳擺於身後，腳尖著地，腳面外翻而面向右側。右腳屈曲及向後提高至超越臀部的位置，持續蹬直腳尖，左手按於椅面，即完成一次練習。重復動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

　　側橫踢

　　先採取騎馬姿勢，雙腳蹲坐成直角，腳掌向外斜擺，緊記膝尖不要超過腳尖。雙手按握椅頂以作平衡。起立，左腳隨之向側踢出，高度跟臀部齊。腳掌放松及前向，即完成一次練習。重復動作三組，每組10次，完成後換一邊再做.

　　後伸腿

　　雙手按握椅頂及提起右腳，膝部屈成直角而蹬直腳尖，大腿跟椅子成隔空狀態，腳趾輕觸椅面。接著右腳向後直伸，轉動而腳面面向前方，即完成一次練習。重復動作三組，每組10次，完成後換一邊再做。

　　如何快速瘦腿，上面的這4個經典瘦腿動作，在家在辦公室都可以借助椅子自由的練習，方便快捷很多!