最有效瘦腿方法先做暖身減少運動傷害

　　運動前需先暖身，讓肌肉放松，減少因肌肉僵硬造成運動傷害，而M字腿主要用力部位在下半身，可先做慢跑或伸展運動。

　　可慢跑、原地跑步5~10分鐘，至身體稍出汗為止。再踮起腳尖由外往內畫圓，左右各轉10次。

　　洗完澡身體有熱度時可免暖身。熱敷膝蓋、腰部與連接臀部的髋關節，是懶人可選的暖身法。

　　M字瘦腿動作的示范步驟

　　雙腳打開到比肩膀寬，腳尖盡量朝外，程度視個人能力，不需要太勉強。

　　身體慢慢下降至與膝蓋同高，腳尖與膝蓋方向一致;開始每天做5分鐘;之後視狀況延長時間。

　　從側面可看到腰部必須挺直，不然容易傷到髋關節。

　　做完可做拉筋動作放松。雙腳腳心貼合，大腿盡量下壓，雙手往前延伸幫助施力，可以拉長大腿內側肌肉線條，不至太過結實。

　　學者的輔助做法

　　做M字腿若姿勢不標准，易對膝蓋與髋關節造成傷害，可用工具輔助，尤其膝蓋受過傷，更要注意安全。生產完者怕骨盆變寬，最好產後3個月再做;雙腳打開寬度也應量力而為，膝蓋可用護膝固定。

　　兩側或後方可放椅子或任何可以支撐身體重量的東西。

　　擁有一雙大象腿並不是一件悲哀的事情，關鍵是有著一個最有效瘦腿方法，經常抽時間做做這個M字瘦腿動作，大象腿慢慢就會消失不見!